مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
بقوام كريمي ونكهة خفيفة: شوربة الفطر 🍄🥣✨

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة شوربة الفطر على 160 سعرة حرارية لكل حصة: 8 غرام بروتين و18 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
شوربة الفطر مشبعة وصحية في نفس الوقت. في هذه الوصفة يُستخدم فطر المزارع مع الحليب قليل الدسم للحصول على نسخة أخف. الفطر غني بالمعادن الداعمة للمناعة. بقوامها الكريمي تعتبر بداية دافئة ومغذية ومناسبة خاصة في الأيام الباردة.
سخن زيت الزيتون في قدر.
أضف البصل والثوم وقلب حتى يذبل.
أضف الفطر واطبخ حتى يخرج ماءه ويجف.
رش الدقيق وحرك جيداً.
أضف مرق الخضار تدريجياً مع التحريك لتجنب التكتل.
اتركه يغلي واطبخ 10 دقائق.
اخفق الحليب والزبادي ثم أضفهما.
تبّل بالفلفل والملح والزعتر.
اتركه 5 دقائق أخرى على نار هادئة.
زين بالبقدونس وقدم ساخناً.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
سهلةشوربة الشمندر الحمراء البولندية صافية وحامضة وخفيفة إلى حدّ لافت — 118 سعرة للطبق، مع الحفاظ على نترات الشمندر الطبيعية كما هي.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.