شوربة ميسو فيت – شوربة يابانية نباتية بالتوفو

شوربة ميسو يابانية خفيفة مع التوفو الحريري والواكامي والبصل الأخضر في مرق كومبو نباتي؛ تقدّم خيارًا دافئًا ومنخفض السعرات.

الإجمالي
25 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
110 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

شوربة ميسو فيت – شوربة يابانية نباتية بالتوفو

باختصار

تحتوي وصفة شوربة ميسو فيت – شوربة يابانية نباتية بالتوفو على 110 سعرة حرارية لكل حصة: 9 غرام بروتين و8 غرام كربوهيدرات و5 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 25 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

تعتمد شوربة الميسو اليابانية هذه على مرق داشي نباتي صافٍ مصنوع من عشب الكومبو بدلاً من السمك. ومع التوفو الحريري والواكامي، تقدّم خيارًا دافئًا منخفض السعرات وغنيًا بنكهة الأومامي.

طريقة التحضير

  1. 1

    ضعي الكومبو مع الماء في قدر واتركيه منقوعاً لمدة 10 دقائق.

  2. 2

    سخّني على نار متوسطة برفق وارفعي الكومبو قبل الغليان مباشرة للحصول على مرق داشي نباتي صافٍ.

  3. 3

    انقعي الواكامي المجفف في قليل من الماء حتى ينتفخ ثم أضيفيه إلى القدر مع الزنجبيل المبشور.

  4. 4

    اخفضي النار وأذيبي معجون الميسو في مغرفة من المرق الدافئ ثم أعيديه إلى القدر مع التحريك.

  5. 5

    أضيفي مكعبات التوفو الحريري واتركيها تسخن برفق.

  6. 6

    اطهي على نار هادئة لبضع دقائق دون غليان حتى يحتفظ الميسو بنكهته.

  7. 7

    أنهي بالبصل الأخضر وقطرة من زيت السمسم والفلفل الأبيض ثم قدّميها ساخنة.

نصائح

  • لا تغلي الشوربة أبداً بعد إضافة الميسو وإلا فقدت نكهتها وبروبيوتيكها.
  • استخدام الكومبو بدلاً من البونيتو يبقي الداشي نباتياً تماماً.
  • أضيفي التوفو برفق حتى لا تتفتت المكعبات الطرية.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.