سهلةالبارشتش البولندي – شوربة شمندر صافية
شوربة الشمندر الحمراء البولندية صافية وحامضة وخفيفة إلى حدّ لافت — 118 سعرة للطبق، مع الحفاظ على نترات الشمندر الطبيعية كما هي.
- الإجمالي
- 75 د
- السعرات
- 118 kcal
- الحصص
- 6 حصص
شوربة ميسو يابانية خفيفة مع التوفو الحريري والواكامي والبصل الأخضر في مرق كومبو نباتي؛ تقدّم خيارًا دافئًا ومنخفض السعرات.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة شوربة ميسو فيت – شوربة يابانية نباتية بالتوفو على 110 سعرة حرارية لكل حصة: 9 غرام بروتين و8 غرام كربوهيدرات و5 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 25 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
تعتمد شوربة الميسو اليابانية هذه على مرق داشي نباتي صافٍ مصنوع من عشب الكومبو بدلاً من السمك. ومع التوفو الحريري والواكامي، تقدّم خيارًا دافئًا منخفض السعرات وغنيًا بنكهة الأومامي.
ضعي الكومبو مع الماء في قدر واتركيه منقوعاً لمدة 10 دقائق.
سخّني على نار متوسطة برفق وارفعي الكومبو قبل الغليان مباشرة للحصول على مرق داشي نباتي صافٍ.
انقعي الواكامي المجفف في قليل من الماء حتى ينتفخ ثم أضيفيه إلى القدر مع الزنجبيل المبشور.
اخفضي النار وأذيبي معجون الميسو في مغرفة من المرق الدافئ ثم أعيديه إلى القدر مع التحريك.
أضيفي مكعبات التوفو الحريري واتركيها تسخن برفق.
اطهي على نار هادئة لبضع دقائق دون غليان حتى يحتفظ الميسو بنكهته.
أنهي بالبصل الأخضر وقطرة من زيت السمسم والفلفل الأبيض ثم قدّميها ساخنة.
سهلةشوربة الشمندر الحمراء البولندية صافية وحامضة وخفيفة إلى حدّ لافت — 118 سعرة للطبق، مع الحفاظ على نترات الشمندر الطبيعية كما هي.
سهلةمقبلات لبنانية من الباذنجان المشوي المدخن ممزوج بالطحينة والثوم والليمون.
سهلةأوراق كرنب طرية مقلية مع البصل والثوم والزنجبيل والتوابل الإثيوبية الدافئة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.