مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
بطعم كاكاو غني ولمسة صحية: براونيز بالجوز 🍫✨

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة براونيز بالجوز الصحي على 170 سعرة حرارية لكل حصة: 4 غرام بروتين و18 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 9 حصص.
براونيز الجوز الصحي هو نسخة أخف من البراونيز الكلاسيكي. يُحضَّر باستخدام دقيق القمح الكامل، الشوكولاتة الداكنة، ومحليات طبيعية. يضيف الجوز دهوناً صحية وبروتين مما يجعله حلوى لذيذة ومغذية في الوقت نفسه.
سخن الفرن على 180 درجة مئوية.
اخفق البيض وأضف العسل أو الدبس أو شراب التمر.
أضف زيت الزيتون والشوكولاتة الداكنة المذابة.
أضف دقيق القمح الكامل والكاكاو والبيكنج باودر والملح منخولين.
أضف الحليب تدريجياً وحرك.
أضف نصف كمية الجوز للخليط.
اسكب الخليط في صينية مبطنة بورق الخبز.
رش بقية الجوز فوق السطح.
اخبز على 180 درجة لمدة 20-25 دقيقة.
اتركه يبرد ثم قطع وقدّم.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
سهلةشوربة الشمندر الحمراء البولندية صافية وحامضة وخفيفة إلى حدّ لافت — 118 سعرة للطبق، مع الحفاظ على نترات الشمندر الطبيعية كما هي.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.