وعاء الفلافل – فلافل الحمص المخبوزة مع صلصة الطحينة

وعاء نباتي بالكامل من فلافل الحمص المخبوزة فوق أوراق خضراء طازجة مع صلصة الطحينة والليمون الكريمية.

الإجمالي
45 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
450 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

وعاء الفلافل – فلافل الحمص المخبوزة مع صلصة الطحينة

باختصار

تحتوي وصفة وعاء الفلافل – فلافل الحمص المخبوزة مع صلصة الطحينة على 450 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و18 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

مخبوزة بدلاً من القلي، تستقرّ فلافل الحمص هذه فوق أوراق خضراء مقرمشة وطماطم وخيار لتكوّن وعاءً نباتياً خفيفاً لكنه مشبع. تجمع صلصة الطحينة والليمون الكريمية كل شيء معاً مع إبقاء الوجبة نباتية وغنية بالألياف.

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن إلى 200 درجة مئوية وبطّن صينية بورق الخبز.

  2. 2

    اخفق الحمص والبصل والثوم والبقدونس والكمون والكزبرة حتى تصبح خليطاً خشناً.

  3. 3

    أضف دقيق الحمص والملح والفلفل، ثم شكّل 8 أقراص صغيرة.

  4. 4

    رتّبها في الصينية، رشّها بقليل من الزيت واخبزها 20-25 دقيقة مع قلبها في المنتصف.

  5. 5

    اخفق الطحينة مع عصير الليمون وقليل من الماء حتى تنعم.

  6. 6

    وزّع الأوراق الخضراء والطماطم والخيار في وعاءين.

  7. 7

    أضف الفلافل المخبوزة في الأعلى ورشّ صلصة الطحينة.

نصائح

  • استخدم الحمص الجاف المنقوع للحصول على فلافل أكثر تماسكاً إذا توفّر الوقت.
  • برّد الخليط 15 دقيقة حتى تحافظ الأقراص على شكلها.
  • خفّف صلصة الطحينة بقليل من الماء حتى تصبح قابلة للسكب.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.