مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
وعاء نباتي بالكامل من فلافل الحمص المخبوزة فوق أوراق خضراء طازجة مع صلصة الطحينة والليمون الكريمية.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة وعاء الفلافل – فلافل الحمص المخبوزة مع صلصة الطحينة على 450 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و18 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
مخبوزة بدلاً من القلي، تستقرّ فلافل الحمص هذه فوق أوراق خضراء مقرمشة وطماطم وخيار لتكوّن وعاءً نباتياً خفيفاً لكنه مشبع. تجمع صلصة الطحينة والليمون الكريمية كل شيء معاً مع إبقاء الوجبة نباتية وغنية بالألياف.
سخّن الفرن إلى 200 درجة مئوية وبطّن صينية بورق الخبز.
اخفق الحمص والبصل والثوم والبقدونس والكمون والكزبرة حتى تصبح خليطاً خشناً.
أضف دقيق الحمص والملح والفلفل، ثم شكّل 8 أقراص صغيرة.
رتّبها في الصينية، رشّها بقليل من الزيت واخبزها 20-25 دقيقة مع قلبها في المنتصف.
اخفق الطحينة مع عصير الليمون وقليل من الماء حتى تنعم.
وزّع الأوراق الخضراء والطماطم والخيار في وعاءين.
أضف الفلافل المخبوزة في الأعلى ورشّ صلصة الطحينة.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.