مسير وات الصحي – يخنة العدس الأحمر الإثيوبية بالتوابل

يخنة عدس إثيوبية نباتية بالكامل وغنية بالألياف، مطهوة بتوابل البربري العطرية.

الإجمالي
50 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
340 kcal

آخر تحديث:

مسير وات الصحي – يخنة العدس الأحمر الإثيوبية بالتوابل

باختصار

تحتوي وصفة مسير وات الصحي – يخنة العدس الأحمر الإثيوبية بالتوابل على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و6 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 50 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

مسير وات هو يخنة العدس الأحمر التقليدية في المطبخ الإثيوبي، تُطهى بخلطة توابل البربري المميزة. هذا الطبق النباتي بالكامل يقدّم خياراً مغذياً قليل الدهون وغنياً بالبروتين النباتي والألياف.

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسلي العدس الأحمر حتى يصفو الماء ثم اتركيه جانباً.

  2. 2

    سخّني زيت الزيتون في قدر، واقلي البصل على نار متوسطة لمدة 8-10 دقائق حتى يلين ويصبح ذهبياً.

  3. 3

    أضيفي الثوم والزنجبيل واطهي لمدة دقيقة حتى تفوح رائحتهما.

  4. 4

    أضيفي توابل البربري والكمون وحمّصيها لمدة 30 ثانية.

  5. 5

    أضيفي معجون الطماطم واطهي لمدة 1-2 دقيقة.

  6. 6

    أضيفي العدس والماء (أو مرق الخضار) واتركيه حتى يغلي.

  7. 7

    خفّفي النار واتركيه على نار هادئة 25-30 دقيقة مع التحريك من حين لآخر حتى يتفكك العدس ويصبح يخنة كثيفة.

  8. 8

    تبّليه بالملح، وأضيفي عصير الليمون والبقدونس، وقدّميه مع الأرز أو خبز الإنجيرا.

نصائح

  • البربري هو قلب هذا الطبق؛ عدّلي كميته حسب درجة الحرارة التي تفضّلينها.
  • هذا الطبق نباتي بالكامل وخالٍ من الغلوتين بطبيعته، وغني بالبروتين النباتي والألياف.
  • اطهي العدس حتى يذوب ويصبح يخنة كريمية للحصول على القوام الأصيل.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.