مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
يخنة عدس إثيوبية نباتية بالكامل وغنية بالألياف، مطهوة بتوابل البربري العطرية.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة مسير وات الصحي – يخنة العدس الأحمر الإثيوبية بالتوابل على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و6 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 50 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
مسير وات هو يخنة العدس الأحمر التقليدية في المطبخ الإثيوبي، تُطهى بخلطة توابل البربري المميزة. هذا الطبق النباتي بالكامل يقدّم خياراً مغذياً قليل الدهون وغنياً بالبروتين النباتي والألياف.
اغسلي العدس الأحمر حتى يصفو الماء ثم اتركيه جانباً.
سخّني زيت الزيتون في قدر، واقلي البصل على نار متوسطة لمدة 8-10 دقائق حتى يلين ويصبح ذهبياً.
أضيفي الثوم والزنجبيل واطهي لمدة دقيقة حتى تفوح رائحتهما.
أضيفي توابل البربري والكمون وحمّصيها لمدة 30 ثانية.
أضيفي معجون الطماطم واطهي لمدة 1-2 دقيقة.
أضيفي العدس والماء (أو مرق الخضار) واتركيه حتى يغلي.
خفّفي النار واتركيه على نار هادئة 25-30 دقيقة مع التحريك من حين لآخر حتى يتفكك العدس ويصبح يخنة كثيفة.
تبّليه بالملح، وأضيفي عصير الليمون والبقدونس، وقدّميه مع الأرز أو خبز الإنجيرا.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
متوسطةأحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.