مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
كريمي، منعش ومغذٍ: توست بالأفوكادو والبيض والديك الرومي المدخن 🥑🍳🥪✨

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة توست بالأفوكادو والبيض والديك الرومي المدخن على 315 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و22 غرام كربوهيدرات و17 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 15 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
هذا التوست بالأفوكادو والبيض والديك الرومي المدخن هو مزيج مثالي لوجبة فطور صحية. دهون الأفوكادو الصحية، لمسة الليمون المنعشة، قوام اللبنة الكريمي، بروتين البيض ونكهة الديك الرومي المدخن تجعل الوجبة مشبعة ومليئة بالطاقة طوال اليوم. خيار ممتاز لبداية متوازنة ليومك.
حمص شرائح الخبز قليلاً.
ادهن طبقة رقيقة من اللبنة على كل شريحة.
اهرِس الأفوكادو بالشوكة.
أضف بضع قطرات من عصير الليمون والملح والفلفل الأسود واخلط.
افرد خليط الأفوكادو فوق اللبنة.
سخّن الزيت في مقلاة واطه البيض حسب الرغبة.
ضع شرائح الديك الرومي المدخن على التوست.
ضع البيض فوقها.
رش الفلفل الأحمر.
زيّن بالبقدونس الطازج وقدّم.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.