مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
تاكو السلمون بالأفوكادو
وجبة خفيفة وصحية: تاكو السلمون بالأفوكادو 🥑🌮
- الإجمالي
- 23 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- متوسطة
- السعرات · لكل حصة
- 320 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة تاكو السلمون بالأفوكادو على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 22 غرام بروتين و28 غرام كربوهيدرات و15 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 23 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
يُحضَّر هذا التاكو من سلمون مشوي، أفوكادو وخضروات طازجة ليقدم وجبة متوازنة غنية بالأوميغا-3 والدهون الصحية والألياف. خفيف ومغذي وسهل التحضير، مثالي للغداء أو العشاء.
طريقة التحضير
- 1
يتبل السلمون بزيت الزيتون والملح والفلفل ويترك 10 دقائق.
- 2
يُشوى أو يُطهى في مقلاة 3–4 دقائق لكل جانب.
- 3
يُمزج الزبادي مع الثوم ورشة ملح.
- 4
تُسخن التورتيلا وتُحشى بالملفوف والطماطم والسلمون والأفوكادو.
- 5
يُضاف صوص الزبادي ويُزين بالأعشاب.
نصائح
- تسخين التورتيلا في الفرن يجعلها أكثر قرمشة.
- إضافة بضع قطرات ليمون للصلصة تعطي نكهة منعشة.
- يمكن خبز السلمون في الفرن على 200°م لمدة 12–15 دقيقة.
اللغة
- Avokadolu Somonlu Taco (Türkçe)
- Avocado Salmon Taco (English)
- Avocado-Lachs-Taco (Deutsch)
- Taco de Salmón con Aguacate (Español)
- Taco au Saumon et à l’Avocat (Français)
- Taco di Salmone e Avocado (Italiano)
- Taco Salmon Alpukat (Bahasa Indonesia)
- アボカドサーモンタコス (日本語)
- ทาโก้แซลมอนอะโวคาโด (ไทย)
- Taco Salmon Avokado (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةمتوسطة
متوسطةأرز الجولوف النيجيري – بالأرز البني
أشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
- الإجمالي
- 70 د
- السعرات
- 395 kcal
- الحصص
- 6 حصص
متوسطةآش رشته الإيراني – شوربة الأعشاب والبقوليات والشعيرية
أحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
- الإجمالي
- 85 د
- السعرات
- 330 kcal
- الحصص
- 6 حصص
3 أيام مجانًا
ابدأ الآن
سجّل أول وجبة اليوم بصورة
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
- التنزيل مجاني
- لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.