مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
تاكو السلمون بالأفوكادو
وجبة خفيفة وصحية: تاكو السلمون بالأفوكادو 🥑🌮
- الإجمالي
- 23 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- متوسطة
- السعرات · لكل حصة
- 320 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة تاكو السلمون بالأفوكادو على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 22 غرام بروتين و28 غرام كربوهيدرات و15 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 23 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
يُحضَّر هذا التاكو من سلمون مشوي، أفوكادو وخضروات طازجة ليقدم وجبة متوازنة غنية بالأوميغا-3 والدهون الصحية والألياف. خفيف ومغذي وسهل التحضير، مثالي للغداء أو العشاء.
طريقة التحضير
- 1
يتبل السلمون بزيت الزيتون والملح والفلفل ويترك 10 دقائق.
- 2
يُشوى أو يُطهى في مقلاة 3–4 دقائق لكل جانب.
- 3
يُمزج الزبادي مع الثوم ورشة ملح.
- 4
تُسخن التورتيلا وتُحشى بالملفوف والطماطم والسلمون والأفوكادو.
- 5
يُضاف صوص الزبادي ويُزين بالأعشاب.
نصائح
- تسخين التورتيلا في الفرن يجعلها أكثر قرمشة.
- إضافة بضع قطرات ليمون للصلصة تعطي نكهة منعشة.
- يمكن خبز السلمون في الفرن على 200°م لمدة 12–15 دقيقة.
اللغة
- Avokadolu Somonlu Taco (Türkçe)
- Avocado Salmon Taco (English)
- Avocado-Lachs-Taco (Deutsch)
- Taco de Salmón con Aguacate (Español)
- Taco au Saumon et à l’Avocat (Français)
- Taco di Salmone e Avocado (Italiano)
- Taco Salmon Alpukat (Bahasa Indonesia)
- アボカドサーモンタコス (日本語)
- ทาโก้แซลมอนอะโวคาโด (ไทย)
- Taco Salmon Avokado (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةمتوسطة
متوسطةأرز الجولوف النيجيري – بالأرز البني
أشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
- الإجمالي
- 70 د
- السعرات
- 395 kcal
- الحصص
- 6 حصص
متوسطةآش رشته الإيراني – شوربة الأعشاب والبقوليات والشعيرية
أحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
- الإجمالي
- 85 د
- السعرات
- 330 kcal
- الحصص
- 6 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.