مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
توست الشوفان بالأفوكادو وديك رومي مدخن
بديل عملي وصحي للتوست، غني بالبروتين والألياف 🥑🥪
- الإجمالي
- 25 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 320 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة توست الشوفان بالأفوكادو وديك رومي مدخن على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 22 غرام بروتين و26 غرام كربوهيدرات و14 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 25 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
يُحضّر هذا التوست من دقيق الشوفان والبيض والزبادي، ويُحشى بالأفوكادو وشرائح الديك الرومي المدخن والجبن. وجبة مشبعة وصحية مناسبة لأي وقت من اليوم. 🌱
طريقة التحضير
- 1
اطحن الشوفان واخلطه مع البيض والزبادي والبيكنج بودر والملح.
- 2
اطبخ الخليط في جهاز التوست 5–6 دقائق ليصبح خبزًا.
- 3
ضع شرائح الأفوكادو والديك الرومي المدخن والجبن بين الخبز.
- 4
اضغط 2–3 دقائق إضافية حتى يذوب الجبن.
نصائح
- لخبز مقرمش أكثر، زد وقت الطهي 1–2 دقيقة.
- قلل الجبن لوجبة أخف، أو أضف الطماطم/السبانخ لمزيد من الشبع.
- استخدام أفوكادو ناضج وكريمي يزيد الطعم لذة.
اللغة
- Avokadolu & Hindi Fümeli Yulaf Tost (Türkçe)
- Avocado & Smoked Turkey Oat Toast (English)
- Hafer-Toast mit Avocado und Geräucherter Pute (Deutsch)
- Tostada de Avena con Aguacate y Pavo Ahumado (Español)
- Toast à l’Avoine avec Avocat et Dinde Fumée (Français)
- Toast di Avena con Avocado e Tacchino Affumicato (Italiano)
- Roti Tawar Oat dengan Alpukat & Daging Kalkun Asap (Bahasa Indonesia)
- アボカドとスモークターキーのオートトースト (日本語)
- โทสต์ข้าวโอ๊ตกับอะโวคาโดและไก่งวงรมควัน (ไทย)
- Roti Bakar Oat dengan Avokado & Ayam Belanda Salai (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.