FitZen

สลัดควินัวผักหลากสี

เบา มีคุณค่าทางโภชนาการ และง่าย: สลัดควินัวผักหลากสี 🥗✨

รวม
30 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
280 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

สลัดควินัวผักหลากสี

สรุปสั้น ๆ

สูตรสลัดควินัวผักหลากสีให้พลังงาน 280 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 9 กรัม คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

สลัดควินัวนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน ผสมผสานกับผักหลากสีเพื่อมอบมื้ออาหารที่ทั้งอิ่มและดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นที่เบาและสมดุล

วิธีทำ

  1. 1

    ล้างควินัวแล้วต้มกับน้ำในหม้อเล็ก.

  2. 2

    เมื่อควินัวดูดซึมน้ำและนิ่มแล้ว ยกออกจากเตาและปล่อยให้เย็น.

  3. 3

    ล้างและหั่นผัก.

  4. 4

    ใส่ควินัวและผักลงในชามใหญ่.

  5. 5

    เติมน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว เกลือ และพริกไทย.

  6. 6

    คลุกส่วนผสมทั้งหมดและโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่ง.

  7. 7

    เสิร์ฟแบบเย็นหรืออุณหภูมิห้อง.

เคล็ดลับ

  • เติมเกลือเล็กน้อยขณะต้มควินัวเพื่อเพิ่มรสชาติ.
  • หากต้องการให้อิ่มขึ้น สามารถใส่ถั่วชิกพีต้มเพิ่มได้.
  • ในฤดูร้อน เสิร์ฟแบบเย็นจะสดชื่นมากขึ้น.

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

Download on theApp StoreGet it onGoogle Play
  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์