مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سلطة الكينوا بالخضار الملونة
خفيفة ومغذية وسهلة: سلطة الكينوا بالخضار الملونة 🥗✨
- الإجمالي
- 30 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 280 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة سلطة الكينوا بالخضار الملونة على 280 سعرة حرارية لكل حصة: 9 غرام بروتين و42 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
هذه السلطة غنية بالألياف والبروتين، وتمتزج مع الخضار الملونة لتقدم وجبة مشبعة وصحية. مثالية لمن يبحثون عن خيار خفيف ومتوازن للغداء أو العشاء.
طريقة التحضير
- 1
اشطف الكينوا واطبخه في الماء في قدر صغير.
- 2
عندما يمتص الكينوا الماء وينضج، ارفعه عن النار واتركه ليبرد.
- 3
اغسل الخضار وقطعها.
- 4
ضع الكينوا والخضار في وعاء كبير.
- 5
أضف زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل.
- 6
امزج جميع المكونات وزين بالبقدونس.
- 7
قدمه بارداً أو في درجة حرارة الغرفة.
نصائح
- أضف قليلاً من الملح عند طهي الكينوا لزيادة النكهة.
- للحصول على سلطة مشبعة أكثر، أضف الحمص المطبوخ.
- في الصيف، التقديم بارداً يكون أكثر انتعاشاً.
اللغة
- Renkli Sebzeli Kinoa Salatası (Türkçe)
- Colorful Quinoa Vegetable Salad (English)
- Bunter Quinoa-Gemüsesalat (Deutsch)
- Ensalada de Quinoa con Verduras de Colores (Español)
- Salade de Quinoa aux Légumes Colorés (Français)
- Insalata di Quinoa con Verdure Colorate (Italiano)
- Salad Quinoa Sayuran Berwarna (Bahasa Indonesia)
- カラフル野菜のキヌアサラダ (日本語)
- สลัดควินัวผักหลากสี (ไทย)
- Salad Quinoa Sayur Berwarna (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
3 أيام مجانًا
ابدأ الآن
سجّل أول وجبة اليوم بصورة
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
- التنزيل مجاني
- لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.