مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سلطة الكينوا بالخضار الملونة
خفيفة ومغذية وسهلة: سلطة الكينوا بالخضار الملونة 🥗✨
- الإجمالي
- 30 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 280 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة سلطة الكينوا بالخضار الملونة على 280 سعرة حرارية لكل حصة: 9 غرام بروتين و42 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
هذه السلطة غنية بالألياف والبروتين، وتمتزج مع الخضار الملونة لتقدم وجبة مشبعة وصحية. مثالية لمن يبحثون عن خيار خفيف ومتوازن للغداء أو العشاء.
طريقة التحضير
- 1
اشطف الكينوا واطبخه في الماء في قدر صغير.
- 2
عندما يمتص الكينوا الماء وينضج، ارفعه عن النار واتركه ليبرد.
- 3
اغسل الخضار وقطعها.
- 4
ضع الكينوا والخضار في وعاء كبير.
- 5
أضف زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل.
- 6
امزج جميع المكونات وزين بالبقدونس.
- 7
قدمه بارداً أو في درجة حرارة الغرفة.
نصائح
- أضف قليلاً من الملح عند طهي الكينوا لزيادة النكهة.
- للحصول على سلطة مشبعة أكثر، أضف الحمص المطبوخ.
- في الصيف، التقديم بارداً يكون أكثر انتعاشاً.
اللغة
- Renkli Sebzeli Kinoa Salatası (Türkçe)
- Colorful Quinoa Vegetable Salad (English)
- Bunter Quinoa-Gemüsesalat (Deutsch)
- Ensalada de Quinoa con Verduras de Colores (Español)
- Salade de Quinoa aux Légumes Colorés (Français)
- Insalata di Quinoa con Verdure Colorate (Italiano)
- Salad Quinoa Sayuran Berwarna (Bahasa Indonesia)
- カラフル野菜のキヌアサラダ (日本語)
- สลัดควินัวผักหลากสี (ไทย)
- Salad Quinoa Sayur Berwarna (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.