แนะนำง่ายอะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู
อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 385 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
สลัดควินัวเปรู – ชามวีแกนกับอะโวคาโดและข้าวโพด
สลัดวีแกนอุดมโปรตีนจากควินัว ถั่วดำ ข้าวโพด และอะโวคาโด ราดด้วยน้ำสลัดมะนาว
- รวม
- 30 นาที
- จำนวนที่
- 2 ที่
- ความยาก
- ง่าย
- แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
- 420 kcal
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:
สรุปสั้น ๆ
สูตรสลัดควินัวเปรู – ชามวีแกนกับอะโวคาโดและข้าวโพดให้พลังงาน 420 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 14 กรัม คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม และไขมัน 18 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่
เกี่ยวกับสูตรนี้
สลัดควินัวสีสันสดใสนี้ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเปรู รวมโปรตีนจากพืชและใยอาหารไว้ในชามเดียว อะโวคาโดเนื้อครีมและมะนาวสดทำให้อิ่มท้องและเป็นตัวเลือกแคลอรีต่ำ
วิธีทำ
- 1
ล้างควินัวแล้วต้มในน้ำ 2 ถ้วยประมาณ 15 นาทีจนสุกร่วน จากนั้นพักให้เย็น
- 2
ในชามใบใหญ่ ผสมควินัวที่เย็นแล้วกับถั่วดำและข้าวโพด
- 3
ใส่พริกหวานแดง หอมแดงม่วง และผักชี
- 4
ทำน้ำสลัดโดยตีน้ำมะนาว น้ำมันมะกอก ยี่หร่า เกลือ และพริกไทยเข้าด้วยกัน
- 5
ราดน้ำสลัดลงบนสลัดแล้วคลุกเบา ๆ
- 6
ใส่อะโวคาโดหั่นเต๋าเป็นอย่างสุดท้ายแล้วคลุกเบา ๆ
- 7
แช่เย็น 10 นาทีแล้วเสิร์ฟ
เคล็ดลับ
- คั่วควินัวเล็กน้อยก่อนต้มเพื่อกลิ่นหอมที่เข้มขึ้น
- ใส่อะโวคาโดเป็นอย่างสุดท้ายเพื่อให้คงรูปไม่เละ
- เก็บน้ำสลัดแยกไว้เพื่อให้ส่วนที่เหลือสดใหม่
ภาษา
- Peru Kinoa Salatası – Avokadolu ve Mısırlı Vegan Kase (Türkçe)
- Peruvian Quinoa Salad – Vegan Bowl with Avocado and Corn (English)
- Peruanischer Quinoa-Salat – Veganer Bowl mit Avocado und Mais (Deutsch)
- Ensalada Peruana de Quinua – Bol Vegano con Aguacate y Maíz (Español)
- Salade de Quinoa Péruvienne – Bol Vegan à l'Avocat et au Maïs (Français)
- Insalata Peruviana di Quinoa – Bowl Vegano con Avocado e Mais (Italiano)
- سلطة الكينوا البيروفية – وعاء نباتي بالأفوكادو والذرة (العربية)
- Salad Quinoa Peru – Mangkuk Vegan dengan Alpukat dan Jagung (Bahasa Indonesia)
- ペルー風キヌアサラダ – アボカドとコーンのヴィーガンボウル (日本語)
- Salad Quinoa Peru – Mangkuk Vegan dengan Avokado dan Jagung (Bahasa Melayu)
สูตรใกล้เคียง
สูตรทั้งหมดแนะนำง่าย
แนะนำง่ายโมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ
โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 45 นาที
- แคลอรี
- 355 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
เริ่มใช้ฟรี
เริ่มเลย
มารู้จัก RoboFit แล้วบันทึกมื้อแรกของวันนี้
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที เริ่มด้วยเวอร์ชันฟรี แพ็กเกจ Premium รายปีมีทดลองใช้ฟรี 3 วันสำหรับผู้ใช้ใหม่ที่มีสิทธิ์
- ดาวน์โหลดฟรี
- เวอร์ชันฟรี: บันทึกอาหาร 3 ครั้งและสแกนรูป 3 ครั้ง
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ
FitZen Premium: แบบรายสัปดาห์หรือรายปี ราคาแตกต่างกันในแต่ละประเทศ ดูราคาปัจจุบันได้ใน App Store หรือ Google Play