مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سلطة نباتية غنية بالبروتين مصنوعة من الكينوا والفاصوليا السوداء والذرة والأفوكادو مع صلصة الليمون المنعشة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة سلطة الكينوا البيروفية – وعاء نباتي بالأفوكادو والذرة على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 14 غرام بروتين و55 غرام كربوهيدرات و18 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
مستوحاة من المطبخ البيروفي، تجمع سلطة الكينوا الملونة هذه بين البروتين النباتي والألياف في وعاء واحد. يمنحها الأفوكادو الكريمي والليمون المنعش طعماً مشبعاً وخياراً منخفض السعرات الحرارية.
اغسلي الكينوا واطبخيها في كوبين من الماء لمدة 15 دقيقة تقريباً حتى تنضج، ثم اتركيها تبرد.
في وعاء كبير، اخلطي الكينوا الباردة مع الفاصوليا السوداء والذرة.
أضيفي الفلفل الأحمر والبصل الأحمر والكزبرة.
للصلصة، اخفقي عصير الليمون وزيت الزيتون والكمون والملح والفلفل.
وزّعي الصلصة فوق السلطة وقلّبي برفق.
أضيفي مكعبات الأفوكادو في النهاية وامزجي بلطف.
برّديها لمدة 10 دقائق ثم قدّميها.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.