مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سلطة الكينوا البيروفية – وعاء نباتي بالأفوكادو والذرة
سلطة نباتية غنية بالبروتين مصنوعة من الكينوا والفاصوليا السوداء والذرة والأفوكادو مع صلصة الليمون المنعشة.
- الإجمالي
- 30 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 420 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة سلطة الكينوا البيروفية – وعاء نباتي بالأفوكادو والذرة على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 14 غرام بروتين و55 غرام كربوهيدرات و18 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
مستوحاة من المطبخ البيروفي، تجمع سلطة الكينوا الملونة هذه بين البروتين النباتي والألياف في وعاء واحد. يمنحها الأفوكادو الكريمي والليمون المنعش طعماً مشبعاً وخياراً منخفض السعرات الحرارية.
طريقة التحضير
- 1
اغسلي الكينوا واطبخيها في كوبين من الماء لمدة 15 دقيقة تقريباً حتى تنضج، ثم اتركيها تبرد.
- 2
في وعاء كبير، اخلطي الكينوا الباردة مع الفاصوليا السوداء والذرة.
- 3
أضيفي الفلفل الأحمر والبصل الأحمر والكزبرة.
- 4
للصلصة، اخفقي عصير الليمون وزيت الزيتون والكمون والملح والفلفل.
- 5
وزّعي الصلصة فوق السلطة وقلّبي برفق.
- 6
أضيفي مكعبات الأفوكادو في النهاية وامزجي بلطف.
- 7
برّديها لمدة 10 دقائق ثم قدّميها.
نصائح
- حمّصي الكينوا قليلاً قبل الطهي للحصول على نكهة أعمق.
- أضيفي الأفوكادو في النهاية ليبقى متماسكاً ولا يتهرأ.
- احفظي الصلصة منفصلة لإبقاء البقايا طازجة.
اللغة
- Peru Kinoa Salatası – Avokadolu ve Mısırlı Vegan Kase (Türkçe)
- Peruvian Quinoa Salad – Vegan Bowl with Avocado and Corn (English)
- Peruanischer Quinoa-Salat – Veganer Bowl mit Avocado und Mais (Deutsch)
- Ensalada Peruana de Quinua – Bol Vegano con Aguacate y Maíz (Español)
- Salade de Quinoa Péruvienne – Bol Vegan à l'Avocat et au Maïs (Français)
- Insalata Peruviana di Quinoa – Bowl Vegano con Avocado e Mais (Italiano)
- Salad Quinoa Peru – Mangkuk Vegan dengan Alpukat dan Jagung (Bahasa Indonesia)
- ペルー風キヌアサラダ – アボカドとコーンのヴィーガンボウル (日本語)
- สลัดควินัวเปรู – ชามวีแกนกับอะโวคาโดและข้าวโพด (ไทย)
- Salad Quinoa Peru – Mangkuk Vegan dengan Avokado dan Jagung (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.