ชาวาร์มาไก่เลบานอน – ไก่หมักเครื่องเทศกับซอสกระเทียมทูม

ไก่ชุ่มฉ่ำหมักด้วยโยเกิร์ต มะนาว และเครื่องเทศเลแวนต์ ผัดไฟแรงแล้วหั่นบาง เสิร์ฟกับซอสกระเทียมทูมเนื้อครีมในแป้งพิต้าหรือเป็นชาม มื้อที่โปรตีนสูง

รวม
40 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
430 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ชาวาร์มาไก่เลบานอน – ไก่หมักเครื่องเทศกับซอสกระเทียมทูม

สรุปสั้น ๆ

สูตรชาวาร์มาไก่เลบานอน – ไก่หมักเครื่องเทศกับซอสกระเทียมทูมให้พลังงาน 430 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 39 กรัม คาร์โบไฮเดรต 28 กรัม และไขมัน 19 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ชาวาร์มาเป็นเมนูคลาสสิกตะวันออกกลางของเนื้อหมักเครื่องเทศที่ย่างบนแท่งหมุนแนวตั้ง ในเวอร์ชันเลบานอน ไก่จะถูกหมักด้วยโยเกิร์ต มะนาว และเครื่องเทศอุ่น ๆ ตั้งแต่อบเชยจนถึงยี่หร่า แล้วเสิร์ฟคู่กับ "ทูม" ซอสอิมัลชันฟูนุ่มจากกระเทียมและน้ำมัน

ที่บ้านแม้ไม่มีแท่งหมุนแนวตั้ง คุณก็สร้างกลิ่นไหม้แบบเดียวกันได้ด้วยการทำกระทะหรือเตาย่างให้ร้อนจัด การใช้เนื้อสะโพกไม่มีหนังช่วยให้ชุ่มฉ่ำและคุมไขมันให้สมดุล

มื้อที่โปรตีนสูงนี้ประกอบเป็นจานสมดุลกับผักสดและแป้งพิต้าโฮลเกรน หากเสิร์ฟเป็นชาม สามารถจับคู่กับบัลเกอร์แทนข้าวหรือกับผักใบเขียวจำนวนมาก ทำให้เบาและมีคุณค่ามากขึ้น

วิธีทำ

  1. 1

    ทำน้ำหมักโดยผสมโยเกิร์ต น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว กระเทียมสับ ยี่หร่า ผักชีป่น ปาปริก้า อบเชย ออลสไปซ์ เกลือ และพริกไทยในชาม

  2. 2

    ใส่สะโพกไก่ลงในน้ำหมัก คลุกให้ทั่ว แล้วแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 30 นาที ถ้าให้ดีคือค้างคืน

  3. 3

    ทำทูม: ตำกระเทียมกับเกลือเล็กน้อย จากนั้นในเครื่องปั่นค่อย ๆ หยอดน้ำมันช้ามาก พร้อมเติมน้ำมะนาวทีละนิดจนได้อิมัลชันฟูนุ่ม

  4. 4

    ตั้งกระทะหรือเตาย่างไฟกลาง-แรงให้ร้อนจัด แล้วย่างไก่ด้านละ 5–6 นาทีจนผิวเกรียมและสุกทั่ว

  5. 5

    พักไก่ที่สุกแล้วสองสามนาที จากนั้นหั่นเป็นเส้นบาง

  6. 6

    อุ่นแป้งพิต้าในกระทะหรือเตาอบเล็กน้อย

  7. 7

    ทาทูมบนแป้งแต่ละแผ่น ใส่ไก่ มะเขือเทศ ผักดอง และพาร์สลีย์ แล้วม้วนให้แน่น

  8. 8

    หรือเสิร์ฟไก่หั่นเป็นชามบนข้าวหรือบัลเกอร์ พร้อมทูมวางข้าง ๆ

เคล็ดลับ

  • เนื้อสะโพกชุ่มฉ่ำกว่าเนื้ออก หมักค้างคืนเพื่อรสชาติดีที่สุด
  • ค่อย ๆ หยอดน้ำมันช้ามากสำหรับทูม ถ้าซอสแตกให้เติมน้ำเย็นสองสามหยดเพื่อกู้กลับ
  • ไฟแรงเลียนแบบรอยไหม้ของแท่งหมุนแนวตั้ง ย่างไฟบนสักครู่เพื่อสีสวยขึ้น

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
บะหมี่ตันตัน – บะหมี่เสฉวนเผ็ดงาปานกลาง

บะหมี่ตันตัน – บะหมี่เสฉวนเผ็ดงา

สัญลักษณ์ของอาหารเสฉวน บะหมี่ตันตันวางหมูสับกรอบและผักดองบนซอสเผ็ดจากงาบด น้ำมันพริก และพริกเสฉวน ในเวอร์ชันที่เบาลง

รวม
30 นาที
แคลอรี
480 kcal
จำนวนที่
2 ที่
บั๋นหมี่ – แซนด์วิชบาแก็ตต์เวียดนามปานกลาง

บั๋นหมี่ – แซนด์วิชบาแก็ตต์เวียดนาม

บั๋นหมี่ทำจากบาแก็ตต์ฝรั่งเศสกรอบ โปรตีนย่าง แครอทและหัวไชเท้าดองเปรี้ยวหวาน แตงกวาสด และผักชี เป็นเมนูสตรีทฟู้ดเวียดนามคลาสสิกที่สมดุลและอิ่มท้อง

รวม
40 นาที
แคลอรี
480 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์