แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
ไก่ชุ่มฉ่ำหมักด้วยโยเกิร์ต มะนาว และเครื่องเทศเลแวนต์ ผัดไฟแรงแล้วหั่นบาง เสิร์ฟกับซอสกระเทียมทูมเนื้อครีมในแป้งพิต้าหรือเป็นชาม มื้อที่โปรตีนสูง

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรชาวาร์มาไก่เลบานอน – ไก่หมักเครื่องเทศกับซอสกระเทียมทูมให้พลังงาน 430 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 39 กรัม คาร์โบไฮเดรต 28 กรัม และไขมัน 19 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 4 ที่
ชาวาร์มาเป็นเมนูคลาสสิกตะวันออกกลางของเนื้อหมักเครื่องเทศที่ย่างบนแท่งหมุนแนวตั้ง ในเวอร์ชันเลบานอน ไก่จะถูกหมักด้วยโยเกิร์ต มะนาว และเครื่องเทศอุ่น ๆ ตั้งแต่อบเชยจนถึงยี่หร่า แล้วเสิร์ฟคู่กับ "ทูม" ซอสอิมัลชันฟูนุ่มจากกระเทียมและน้ำมัน
ที่บ้านแม้ไม่มีแท่งหมุนแนวตั้ง คุณก็สร้างกลิ่นไหม้แบบเดียวกันได้ด้วยการทำกระทะหรือเตาย่างให้ร้อนจัด การใช้เนื้อสะโพกไม่มีหนังช่วยให้ชุ่มฉ่ำและคุมไขมันให้สมดุล
มื้อที่โปรตีนสูงนี้ประกอบเป็นจานสมดุลกับผักสดและแป้งพิต้าโฮลเกรน หากเสิร์ฟเป็นชาม สามารถจับคู่กับบัลเกอร์แทนข้าวหรือกับผักใบเขียวจำนวนมาก ทำให้เบาและมีคุณค่ามากขึ้น
ทำน้ำหมักโดยผสมโยเกิร์ต น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว กระเทียมสับ ยี่หร่า ผักชีป่น ปาปริก้า อบเชย ออลสไปซ์ เกลือ และพริกไทยในชาม
ใส่สะโพกไก่ลงในน้ำหมัก คลุกให้ทั่ว แล้วแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 30 นาที ถ้าให้ดีคือค้างคืน
ทำทูม: ตำกระเทียมกับเกลือเล็กน้อย จากนั้นในเครื่องปั่นค่อย ๆ หยอดน้ำมันช้ามาก พร้อมเติมน้ำมะนาวทีละนิดจนได้อิมัลชันฟูนุ่ม
ตั้งกระทะหรือเตาย่างไฟกลาง-แรงให้ร้อนจัด แล้วย่างไก่ด้านละ 5–6 นาทีจนผิวเกรียมและสุกทั่ว
พักไก่ที่สุกแล้วสองสามนาที จากนั้นหั่นเป็นเส้นบาง
อุ่นแป้งพิต้าในกระทะหรือเตาอบเล็กน้อย
ทาทูมบนแป้งแต่ละแผ่น ใส่ไก่ มะเขือเทศ ผักดอง และพาร์สลีย์ แล้วม้วนให้แน่น
หรือเสิร์ฟไก่หั่นเป็นชามบนข้าวหรือบัลเกอร์ พร้อมทูมวางข้าง ๆ
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางสัญลักษณ์ของอาหารเสฉวน บะหมี่ตันตันวางหมูสับกรอบและผักดองบนซอสเผ็ดจากงาบด น้ำมันพริก และพริกเสฉวน ในเวอร์ชันที่เบาลง
ปานกลางบั๋นหมี่ทำจากบาแก็ตต์ฝรั่งเศสกรอบ โปรตีนย่าง แครอทและหัวไชเท้าดองเปรี้ยวหวาน แตงกวาสด และผักชี เป็นเมนูสตรีทฟู้ดเวียดนามคลาสสิกที่สมดุลและอิ่มท้อง
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์