مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
دجاج طري متبّل باللبن والليمون والبهارات الشامية، يُشوى على نار عالية ويُقطّع رقيقاً. يُقدّم مع ثوم توم الكريمي في خبز مرقوق أو في طبق كوجبة غنية بالبروتين.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة شاورما دجاج لبنانية – دجاج متبّل مع ثوم توم على 430 سعرة حرارية لكل حصة: 39 غرام بروتين و28 غرام كربوهيدرات و19 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
الشاورما طبق شرق أوسطي كلاسيكي من اللحم المتبّل المطهو على سيخ عمودي دوّار. في النسخة اللبنانية، يُتبّل الدجاج باللبن والليمون والبهارات الدافئة من القرفة إلى الكمون، ويُقدّم إلى جانب "التوم"، وهو مستحلب هش من الثوم والزيت.
في المنزل، ومن دون سيخ عمودي، يمكنك بلوغ نفس نكهة التفحيم بتسخين المقلاة أو الشواية جيداً. استخدام لحم الفخذ منزوع الجلد يبقيه طرياً مع توازن الدهون.
هذه الوجبة الغنية بالبروتين تصنع طبقاً متوازناً مع الخضروات الطازجة والخبز الأسمر. عند تقديمها كطبق، يمكن مرافقتها بالبرغل بدل الأرز أو بالكثير من الخضار، ما يجعلها أخف وأكثر تغذية.
حضّري التتبيلة بمزج اللبن وزيت الزيتون وعصير الليمون والثوم المهروس والكمون والكزبرة والبابريكا والقرفة والبهار المشكّل والملح والفلفل في وعاء.
أضيفي أفخاذ الدجاج إلى التتبيلة، غطّيها جيداً واتركيها في الثلاجة 30 دقيقة على الأقل، ويفضّل ليلة كاملة.
حضّري التوم: اهرسي الثوم مع رشة ملح، ثم في الخلاط أضيفي الزيت ببطء شديد مع عصير الليمون تدريجياً حتى تحصلي على مستحلب هش.
سخّني مقلاة أو شواية على نار متوسطة عالية حتى تصبح ساخنة جداً واطهي الدجاج 5–6 دقائق لكل جهة حتى يتفحّم خارجياً وينضج داخلياً.
اتركي الدجاج المطهو يرتاح بضع دقائق ثم قطّعيه شرائح رفيعة.
سخّني الأرغفة قليلاً في مقلاة أو فرن.
افردي التوم على كل رغيف، أضيفي الدجاج والطماطم والمخلل والبقدونس ثم لفّيه بإحكام.
أو قدّمي الدجاج المقطّع كطبق فوق الأرز أو البرغل مع التوم إلى الجانب.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.