แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
แพตตี้ถั่วเลนทิลกับคีนัวและมันเทศ
ตัวเลือกอาหารที่ปราศจากกลูเตน อุดมด้วยโปรตีนจากพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- รวม
- 45 นาที
- จำนวนที่
- 4 ที่
- ความยาก
- ปานกลาง
- แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
- 310 kcal
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:
สรุปสั้น ๆ
สูตรแพตตี้ถั่วเลนทิลกับคีนัวและมันเทศให้พลังงาน 310 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 12 กรัม คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม และไขมัน 6 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 45 นาที ได้ 4 ที่
เกี่ยวกับสูตรนี้
สูตรที่ดีกว่าสำหรับสุขภาพของแพตตี้ถั่วเลนทิลแบบดั้งเดิม ด้วยการเติมคีนัวและมันเทศ ทำให้เป็นเมนูมังสวิรัติและปลอดกลูเตน เหมาะทานคู่กับผักหรือซอสโยเกิร์ต
วิธีทำ
- 1
ต้มถั่วเลนทิลและคีนัวแยกกันแล้วพักให้เย็น.
- 2
ต้มมันเทศและบดละเอียด.
- 3
สับหัวหอมและกระเทียม ผัดในน้ำมันแล้วพักให้เย็น.
- 4
ผสมทุกอย่างในชาม.
- 5
เติมแป้งข้าวโอ๊ต ปรับเนื้อ.
- 6
ปั้นเป็นแพตตี้.
- 7
อบที่ 180°C 20–25 นาที หรือทอดเบาๆ.
เคล็ดลับ
- การอบช่วยลดการใช้น้ำมัน; เสิร์ฟคู่ซอสโยเกิร์ตหรือซอสมะนาว.
ภาษา
- Kinoa & Tatlı Patatesli Mercimek Köftesi (Türkçe)
- Quinoa & Sweet Potato Lentil Patties (English)
- Linsenfrikadellen mit Quinoa und Süßkartoffel (Deutsch)
- Albóndigas de Lentejas con Quinoa y Batata (Español)
- Galettes de Lentilles avec Quinoa et Patate Douce (Français)
- Polpette di Lenticchie con Quinoa e Patata Dolce (Italiano)
- كفتة العدس بالكينوا والبطاطا الحلوة (العربية)
- Perkedel Lentil dengan Quinoa dan Ubi Jalar (Bahasa Indonesia)
- レンズ豆とキヌアとさつまいものパティ (日本語)
- Bebola Lentil dengan Quinoa dan Ubi Keledek (Bahasa Melayu)
สูตรใกล้เคียง
สูตรทั้งหมดแนะนำปานกลาง
ปานกลางอาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้น
ซุปที่ชาวอิหร่านรักที่สุด รวมถั่วสามชนิด สมุนไพรกองโต และเส้นไว้ด้วยกัน ให้โปรตีน 16 กรัมและใยอาหาร 12 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 85 นาที
- แคลอรี
- 330 kcal
- จำนวนที่
- 6 ที่
ปานกลางมาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด
อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง
- รวม
- 30 นาที
- แคลอรี
- 285 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
ฟรี 3 วัน
เริ่มเลย
บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
- ดาวน์โหลดฟรี
- สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์