مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
كفتة العدس بالكينوا والبطاطا الحلوة
بديل خالٍ من الغلوتين، غني بالبروتين النباتي والكربوهيدرات المعقدة.
- الإجمالي
- 45 د
- الحصص
- 4 حصص
- الصعوبة
- متوسطة
- السعرات · لكل حصة
- 310 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة كفتة العدس بالكينوا والبطاطا الحلوة على 310 سعرة حرارية لكل حصة: 12 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و6 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
عن هذه الوصفة
نسخة صحية من كفتة العدس التقليدية بإضافة الكينوا والبطاطا الحلوة. يمكن تحضيرها نباتية وخالية من الغلوتين
طريقة التحضير
- 1
اسلق العدس والكينوا على حدة واتركهما يبردان.
- 2
اسلق البطاطا الحلوة واهرسها.
- 3
قطّع البصل والثوم وقلّبهما في زيت الزيتون.
- 4
اخلط جميع المكونات في وعاء.
- 5
أضف دقيق الشوفان واضبط القوام.
- 6
شكّل الخليط على شكل كفتة.
- 7
اخبز على حرارة 180°م لمدة 20–25 دقيقة أو اقْلِ.
نصائح
- الخبز يقلل الزيت؛ يُقدّم مع صلصة زبادي أو صلصة ليمون.
اللغة
- Kinoa & Tatlı Patatesli Mercimek Köftesi (Türkçe)
- Quinoa & Sweet Potato Lentil Patties (English)
- Linsenfrikadellen mit Quinoa und Süßkartoffel (Deutsch)
- Albóndigas de Lentejas con Quinoa y Batata (Español)
- Galettes de Lentilles avec Quinoa et Patate Douce (Français)
- Polpette di Lenticchie con Quinoa e Patata Dolce (Italiano)
- Perkedel Lentil dengan Quinoa dan Ubi Jalar (Bahasa Indonesia)
- レンズ豆とキヌアとさつまいものパティ (日本語)
- แพตตี้ถั่วเลนทิลกับคีนัวและมันเทศ (ไทย)
- Bebola Lentil dengan Quinoa dan Ubi Keledek (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةمتوسطة
متوسطةآش رشته الإيراني – شوربة الأعشاب والبقوليات والشعيرية
أحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
- الإجمالي
- 85 د
- السعرات
- 330 kcal
- الحصص
- 6 حصص
متوسطةمابو توفو – توفو سيتشوان الحار
طبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
- الإجمالي
- 30 د
- السعرات
- 285 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.