مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
كفتة العدس بالكينوا والبطاطا الحلوة
بديل خالٍ من الغلوتين، غني بالبروتين النباتي والكربوهيدرات المعقدة.
- الإجمالي
- 45 د
- الحصص
- 4 حصص
- الصعوبة
- متوسطة
- السعرات · لكل حصة
- 310 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة كفتة العدس بالكينوا والبطاطا الحلوة على 310 سعرة حرارية لكل حصة: 12 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و6 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
عن هذه الوصفة
نسخة صحية من كفتة العدس التقليدية بإضافة الكينوا والبطاطا الحلوة. يمكن تحضيرها نباتية وخالية من الغلوتين
طريقة التحضير
- 1
اسلق العدس والكينوا على حدة واتركهما يبردان.
- 2
اسلق البطاطا الحلوة واهرسها.
- 3
قطّع البصل والثوم وقلّبهما في زيت الزيتون.
- 4
اخلط جميع المكونات في وعاء.
- 5
أضف دقيق الشوفان واضبط القوام.
- 6
شكّل الخليط على شكل كفتة.
- 7
اخبز على حرارة 180°م لمدة 20–25 دقيقة أو اقْلِ.
نصائح
- الخبز يقلل الزيت؛ يُقدّم مع صلصة زبادي أو صلصة ليمون.
اللغة
- Kinoa & Tatlı Patatesli Mercimek Köftesi (Türkçe)
- Quinoa & Sweet Potato Lentil Patties (English)
- Linsenfrikadellen mit Quinoa und Süßkartoffel (Deutsch)
- Albóndigas de Lentejas con Quinoa y Batata (Español)
- Galettes de Lentilles avec Quinoa et Patate Douce (Français)
- Polpette di Lenticchie con Quinoa e Patata Dolce (Italiano)
- Perkedel Lentil dengan Quinoa dan Ubi Jalar (Bahasa Indonesia)
- レンズ豆とキヌアとさつまいものパティ (日本語)
- แพตตี้ถั่วเลนทิลกับคีนัวและมันเทศ (ไทย)
- Bebola Lentil dengan Quinoa dan Ubi Keledek (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةمتوسطة
متوسطةآش رشته الإيراني – شوربة الأعشاب والبقوليات والشعيرية
أحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
- الإجمالي
- 85 د
- السعرات
- 330 kcal
- الحصص
- 6 حصص
متوسطةمابو توفو – توفو سيتشوان الحار
طبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
- الإجمالي
- 30 د
- السعرات
- 285 kcal
- الحصص
- 4 حصص
3 أيام مجانًا
ابدأ الآن
سجّل أول وجبة اليوم بصورة
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
- التنزيل مجاني
- لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.