แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
ไข่เจียวสเปนเนื้อหนาแสนอิ่มอร่อยจากไข่ มันฝรั่งนุ่ม และหัวหอมหวาน เซ็ตตัวในกระทะแล้วตัดเป็นชิ้น มังสวิรัติ อุดมโปรตีน และปรับใช้ได้หลากหลาย
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรตอร์ตียาสเปน – ไข่เจียวมันฝรั่งสไตล์คลาสสิกให้พลังงาน 340 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่
ตอร์ตียาสเปนเป็นอาหารคลาสสิกเรียบง่ายที่มันฝรั่งถูกผัดช้า ๆ ในน้ำมันมะกอกจนนุ่มละมุน แล้วเซ็ตตัวด้วยไข่ที่ตีไว้ เสิร์ฟอุ่นหรือที่อุณหภูมิห้อง เหมาะทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือมื้อเย็นเบา ๆ
ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นบาง จากนั้นหั่นหัวหอมให้บาง
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะเคลือบกันติดด้วยไฟกลางค่อนข้างอ่อน
ใส่มันฝรั่งและหัวหอม ผัดเบา ๆ ประมาณ 15 นาทีจนนุ่มแต่ไม่เปลี่ยนสี
สะเด็ดน้ำมันมันฝรั่งและหัวหอม เก็บน้ำมันไว้เล็กน้อย แล้วพักให้เย็นลง
ตีไข่กับเกลือและพริกไทย ใส่มันฝรั่งและหัวหอมลงไป แล้วพักไว้ 5 นาที
ตั้งน้ำมันที่เก็บไว้ 1 ช้อนโต๊ะในกระทะ แล้วเทส่วนผสมไข่ลงไปด้วยไฟอ่อน
ทอด 5 ถึง 6 นาที แล้วใช้จานปิดและกลับตอร์ตียาเพื่อทอดอีกด้าน
เลื่อนออกจากกระทะ พักไว้สองสามนาที โรยพาร์สลีย์และพริกป่น แล้วตัดเป็นชิ้น
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางอาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง
ปานกลางอาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์