ตอร์ตียาสเปน – ไข่เจียวมันฝรั่งสไตล์คลาสสิก

ไข่เจียวสเปนเนื้อหนาแสนอิ่มอร่อยจากไข่ มันฝรั่งนุ่ม และหัวหอมหวาน เซ็ตตัวในกระทะแล้วตัดเป็นชิ้น มังสวิรัติ อุดมโปรตีน และปรับใช้ได้หลากหลาย

รวม
40 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
340 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ตอร์ตียาสเปน – ไข่เจียวมันฝรั่งสไตล์คลาสสิก

สรุปสั้น ๆ

สูตรตอร์ตียาสเปน – ไข่เจียวมันฝรั่งสไตล์คลาสสิกให้พลังงาน 340 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ตอร์ตียาสเปนเป็นอาหารคลาสสิกเรียบง่ายที่มันฝรั่งถูกผัดช้า ๆ ในน้ำมันมะกอกจนนุ่มละมุน แล้วเซ็ตตัวด้วยไข่ที่ตีไว้ เสิร์ฟอุ่นหรือที่อุณหภูมิห้อง เหมาะทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือมื้อเย็นเบา ๆ

วิธีทำ

  1. 1

    ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นบาง จากนั้นหั่นหัวหอมให้บาง

  2. 2

    ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะเคลือบกันติดด้วยไฟกลางค่อนข้างอ่อน

  3. 3

    ใส่มันฝรั่งและหัวหอม ผัดเบา ๆ ประมาณ 15 นาทีจนนุ่มแต่ไม่เปลี่ยนสี

  4. 4

    สะเด็ดน้ำมันมันฝรั่งและหัวหอม เก็บน้ำมันไว้เล็กน้อย แล้วพักให้เย็นลง

  5. 5

    ตีไข่กับเกลือและพริกไทย ใส่มันฝรั่งและหัวหอมลงไป แล้วพักไว้ 5 นาที

  6. 6

    ตั้งน้ำมันที่เก็บไว้ 1 ช้อนโต๊ะในกระทะ แล้วเทส่วนผสมไข่ลงไปด้วยไฟอ่อน

  7. 7

    ทอด 5 ถึง 6 นาที แล้วใช้จานปิดและกลับตอร์ตียาเพื่อทอดอีกด้าน

  8. 8

    เลื่อนออกจากกระทะ พักไว้สองสามนาที โรยพาร์สลีย์และพริกป่น แล้วตัดเป็นชิ้น

เคล็ดลับ

  • ผัดมันฝรั่งด้วยไฟอ่อนอย่างช้า ๆ เพื่อให้นุ่มและไม่เปลี่ยนสีหรือกรอบ
  • พักไข่และมันฝรั่งไว้ด้วยกัน 5 นาทีเพื่อให้รสชาติเข้ากันก่อนทอด
  • หากต้องการเนื้อในนุ่มแบบคลาสสิก ให้ใช้ไฟอ่อนและอย่าทอดนานเกินไปหลังกลับด้าน

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสงปานกลาง

ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสง

อาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์