مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
عجة إسبانية سميكة ومشبعة من البيض والبطاطس الطرية والبصل الحلو، تُطهى في المقلاة وتُقطّع مثلثات. نباتية وغنية بالبروتين ومتعددة الاستخدامات.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة التورتيا الإسبانية – عجة البطاطس والبيض الكلاسيكية على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 15 غرام بروتين و26 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
التورتيا الإسبانية طبق كلاسيكي متواضع تُطهى فيه البطاطس ببطء في زيت الزيتون حتى تصبح طرية جداً، ثم تُثبّت بالبيض المخفوق. تُقدّم دافئة أو بحرارة الغرفة، وتصلح للفطور أو الغداء أو عشاء خفيف.
قشّر البطاطس وقطّعها شرائح رفيعة، ثم قطّع البصل شرائح رفيعة.
سخّن زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى منخفضة.
أضف البطاطس والبصل واطهها برفق نحو 15 دقيقة حتى تلين دون أن تكتسب لوناً.
صفِّ البطاطس والبصل مع الاحتفاظ بقليل من الزيت واتركها تبرد قليلاً.
اخفق البيض مع الملح والفلفل، ثم أضف البطاطس والبصل واتركه يرتاح 5 دقائق.
سخّن ملعقة كبيرة من الزيت المحفوظ في المقلاة واسكب خليط البيض على نار هادئة.
اطهه 5 إلى 6 دقائق، ثم غطّه بطبق واقلب التورتيا لطهي الوجه الآخر.
أخرجها بالانزلاق، اتركها ترتاح بضع دقائق، رشّ البقدونس والفلفل الأحمر وقطّعها مثلثات.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
متوسطةأحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.