อัลบอนดิกัส – ลูกชิ้นสเปนในซอสมะเขือเทศและไวน์

อัลบอนดิกัสเป็นเมนูคลาสสิกของวัฒนธรรมทาปาสสเปน ลูกชิ้นปรุงรสถูกเคี่ยวอย่างช้าๆ ในซอสเข้มข้นจากไวน์ขาวและมะเขือเทศ เป็นอาหารจานหลักที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

รวม
55 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
380 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

อัลบอนดิกัส – ลูกชิ้นสเปนในซอสมะเขือเทศและไวน์

สรุปสั้น ๆ

สูตรอัลบอนดิกัส – ลูกชิ้นสเปนในซอสมะเขือเทศและไวน์ให้พลังงาน 380 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 30 กรัม คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม และไขมัน 22 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 55 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

อัลบอนดิกัสเป็นเมนูลูกชิ้นแบบดั้งเดิมที่พบได้ในบาร์ทาปาสและครัวเรือนทั่วสเปน ชื่อของมันมาจากคำภาษาอาหรับ "อัล-บุนดุก" (เฮเซลนัท) ซึ่งหมายถึงรูปทรงกลมเล็กของลูกชิ้น

ลูกชิ้นปรุงรสด้วยปาปริก้าหวาน (พิเมนตอน) ทอดให้เหลืองก่อน แล้วเคี่ยวช้าๆ ในซอสไวน์ขาวและมะเขือเทศจนนุ่มละลายในปาก ซอสนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับจิ้มขนมปัง

เนื้อแดงอุดมด้วยโปรตีน เมื่อควบคุมปริมาณและใช้ซอสที่มีน้ำมันมะกอกเป็นหลัก เมนูนี้ก็กลายเป็นมื้อที่สมดุล เสิร์ฟคู่กับสลัดสดเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตต่ำ

วิธีทำ

  1. 1

    ในชามผสม นวดเนื้อวัวบด เกล็ดขนมปัง ไข่ กระเทียมบด 2 กลีบ พาร์สลีย์ ปาปริก้า 1 ช้อนชา เกลือและพริกไทยให้เข้ากันดี

  2. 2

    ปั้นส่วนผสมเป็นลูกชิ้นขนาดเท่าเม็ดวอลนัท (ประมาณ 20 ลูก)

  3. 3

    ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะใบใหญ่ ทอดลูกชิ้นให้เหลืองทั่วทุกด้าน แล้วตักขึ้นพักไว้ในจาน

  4. 4

    ในกระทะเดิม ผัดหัวหอมจนนุ่ม ใส่กระเทียมที่เหลือและปาปริก้า 1 ช้อนชา ผัดจนหอม

  5. 5

    เทไวน์ขาวลงไปแล้วต้ม 1-2 นาทีจนแอลกอฮอล์ระเหย จากนั้นใส่มะเขือเทศขูด

  6. 6

    ใส่ลูกชิ้นกลับลงในซอส ปิดฝาแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อน 20 นาที เติมน้ำเล็กน้อยหากจำเป็น

  7. 7

    ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย โรยหน้าด้วยพาร์สลีย์สด แล้วเสิร์ฟร้อนๆ

เคล็ดลับ

  • การปั้นลูกชิ้นด้วยมือที่เปียกช่วยไม่ให้ติดมือและทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น
  • หากต้องการซอสที่เข้มข้นขึ้น ให้ผัดมะเขือเทศจนคาราเมลไลซ์เล็กน้อย
  • สำหรับตัวเลือกคาร์บต่ำ ให้เสิร์ฟกับกะหล่ำดอกบดแทนขนมปัง

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสงปานกลาง

ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสง

อาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
4 ที่
เนื้อผัดบรอกโคลี – ผัดซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียมปานกลาง

เนื้อผัดบรอกโคลี – ผัดซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียม

เนื้อวัวหั่นบางและบรอกโคลีกรอบผัดเร็วในซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียม เมนูผัดจีนคลาสสิกที่โปรตีนสูง คาร์บต่ำ ทำเสร็จใน 30 นาที

รวม
32 นาที
แคลอรี
320 kcal
จำนวนที่
3 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์