แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
อัลบอนดิกัสเป็นเมนูคลาสสิกของวัฒนธรรมทาปาสสเปน ลูกชิ้นปรุงรสถูกเคี่ยวอย่างช้าๆ ในซอสเข้มข้นจากไวน์ขาวและมะเขือเทศ เป็นอาหารจานหลักที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรอัลบอนดิกัส – ลูกชิ้นสเปนในซอสมะเขือเทศและไวน์ให้พลังงาน 380 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 30 กรัม คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม และไขมัน 22 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 55 นาที ได้ 4 ที่
อัลบอนดิกัสเป็นเมนูลูกชิ้นแบบดั้งเดิมที่พบได้ในบาร์ทาปาสและครัวเรือนทั่วสเปน ชื่อของมันมาจากคำภาษาอาหรับ "อัล-บุนดุก" (เฮเซลนัท) ซึ่งหมายถึงรูปทรงกลมเล็กของลูกชิ้น
ลูกชิ้นปรุงรสด้วยปาปริก้าหวาน (พิเมนตอน) ทอดให้เหลืองก่อน แล้วเคี่ยวช้าๆ ในซอสไวน์ขาวและมะเขือเทศจนนุ่มละลายในปาก ซอสนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับจิ้มขนมปัง
เนื้อแดงอุดมด้วยโปรตีน เมื่อควบคุมปริมาณและใช้ซอสที่มีน้ำมันมะกอกเป็นหลัก เมนูนี้ก็กลายเป็นมื้อที่สมดุล เสิร์ฟคู่กับสลัดสดเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตต่ำ
ในชามผสม นวดเนื้อวัวบด เกล็ดขนมปัง ไข่ กระเทียมบด 2 กลีบ พาร์สลีย์ ปาปริก้า 1 ช้อนชา เกลือและพริกไทยให้เข้ากันดี
ปั้นส่วนผสมเป็นลูกชิ้นขนาดเท่าเม็ดวอลนัท (ประมาณ 20 ลูก)
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะใบใหญ่ ทอดลูกชิ้นให้เหลืองทั่วทุกด้าน แล้วตักขึ้นพักไว้ในจาน
ในกระทะเดิม ผัดหัวหอมจนนุ่ม ใส่กระเทียมที่เหลือและปาปริก้า 1 ช้อนชา ผัดจนหอม
เทไวน์ขาวลงไปแล้วต้ม 1-2 นาทีจนแอลกอฮอล์ระเหย จากนั้นใส่มะเขือเทศขูด
ใส่ลูกชิ้นกลับลงในซอส ปิดฝาแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อน 20 นาที เติมน้ำเล็กน้อยหากจำเป็น
ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย โรยหน้าด้วยพาร์สลีย์สด แล้วเสิร์ฟร้อนๆ
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางอาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง
ปานกลางเนื้อวัวหั่นบางและบรอกโคลีกรอบผัดเร็วในซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียม เมนูผัดจีนคลาสสิกที่โปรตีนสูง คาร์บต่ำ ทำเสร็จใน 30 นาที
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์