مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
الألبونديغاس من كلاسيكيات مطبخ التاباس الإسباني. تُطهى كرات اللحم المتبلة على نار هادئة في صلصة غنية من الطماطم والنبيذ الأبيض. طبق رئيسي غني بالبروتين ومشبع.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة ألبونديغاس – كرات اللحم الإسبانية بصلصة الطماطم والنبيذ على 380 سعرة حرارية لكل حصة: 30 غرام بروتين و14 غرام كربوهيدرات و22 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
الألبونديغاس طبق كرات لحم تقليدي يظهر في حانات التاباس والمطابخ المنزلية في أنحاء إسبانيا. يأتي اسمه من الكلمة العربية "البُندُق" في إشارة إلى شكل الكرات الصغير المستدير.
تُتبّل الكرات بالبابريكا الحلوة (بيمينتون)، وتُحمّر أولاً، ثم تُطهى ببطء في صلصة من النبيذ الأبيض والطماطم حتى تصبح طرية تذوب في الفم. الصلصة مثالية لغمس الخبز فيها.
اللحم الأحمر غني بالبروتين؛ ومع ضبط الحصص والصلصة القائمة على زيت الزيتون، يتحوّل هذا الطبق إلى وجبة متوازنة. قدّمه مع سلطة طازجة لإبقاء الكربوهيدرات منخفضة.
في وعاء، اعجن جيداً اللحم المفروم وفتات الخبز والبيضة وفصّي الثوم المهروسين والبقدونس وملعقة صغيرة من البابريكا والملح والفلفل.
شكّل الخليط إلى كرات بحجم حبة الجوز (حوالي 20 كرة).
سخّن زيت الزيتون في مقلاة واسعة وحمّر كرات اللحم من جميع الجوانب ثم انقلها إلى طبق.
في المقلاة نفسها، اقلِ البصل حتى يلين، أضف الثوم المتبقي وملعقة صغيرة من البابريكا واطهُ حتى تفوح رائحته.
أضف النبيذ الأبيض واتركه يغلي دقيقة إلى دقيقتين حتى يتبخر الكحول، ثم أضف الطماطم المبشورة.
أعد كرات اللحم إلى الصلصة، غطِّ واطهُ على نار هادئة لمدة 20 دقيقة مع إضافة قليل من الماء عند الحاجة.
تبّل بالملح والفلفل، زيّن بالبقدونس الطازج وقدّمه ساخناً.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الشهير من الدجاج المقطع، يُقلى سريعًا في الووك مع الفلفل المجفف وفلفل سيتشوان والفول السوداني. توازن حلو-حامض-حار في طبق مقلي غني بالبروتين ومشبع.
متوسطةشرائح لحم بقري رفيعة وبروكلي مقرمش يُقليان سريعاً في صلصة صويا ومحار بالثوم. طبق ووك صيني كلاسيكي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات، يُحضّر في 30 دقيقة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.