ราจมาสูตรฟิต – แกงถั่วแดงอินเดียรสเครื่องเทศ

อาหารคลาสสิกอินเดียเหนือที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ถั่วแดงเคี่ยวในน้ำแกงหอมเครื่องเทศหัวหอมและมะเขือเทศ อิ่มอร่อยกับข้าวและเป็นมังสวิรัติล้วน

รวม
45 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
385 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ราจมาสูตรฟิต – แกงถั่วแดงอินเดียรสเครื่องเทศ

สรุปสั้น ๆ

สูตรราจมาสูตรฟิต – แกงถั่วแดงอินเดียรสเครื่องเทศให้พลังงาน 385 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 16 กรัม คาร์โบไฮเดรต 62 กรัม และไขมัน 7 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 45 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ราจมาเป็นหนึ่งในอาหารบ้านๆ ที่คนอินเดียเหนือรักมากที่สุด โดยนำถั่วแดงมาเคี่ยวในน้ำแกงหัวหอมและมะเขือเทศรสเข้มข้นหอมเครื่องเทศ ด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจากพืชสูง จึงช่วยให้อิ่มได้นานหลายชั่วโมงและเป็นมื้อที่สมดุลเมื่อเสิร์ฟกับข้าวบาสมาติ

วิธีทำ

  1. 1

    ตั้งน้ำมันในหม้อแล้วใส่เมล็ดยี่หร่าจนหอม

  2. 2

    ใส่หัวหอมสับ ผัดจนเหลืองทอง

  3. 3

    ใส่ขิงและกระเทียมบด ผัดประมาณ 1 นาที

  4. 4

    ใส่มะเขือเทศบด ผักชีป่น ขมิ้น พริก และเกลือ ผัดจนน้ำมันแยกตัว

  5. 5

    ใส่ถั่วแดงและน้ำ 1.5 ถ้วย แล้วต้มให้เดือด

  6. 6

    หรี่ไฟลงแล้วเคี่ยว 20 นาที บดถั่วบางส่วนเพื่อให้น้ำแกงข้น

  7. 7

    ใส่การัมมาซาลา โรยผักชี แล้วเสิร์ฟบนข้าวบาสมาติ

เคล็ดลับ

  • แช่ถั่วแห้งข้ามคืนแล้วต้มด้วยหม้อความดันเพื่อเนื้อสัมผัสที่นุ่มที่สุด
  • บดถั่วหนึ่งช้อนลงในน้ำแกงเพื่อให้ข้นตามธรรมชาติ
  • บีบมะนาวสดเล็กน้อยตอนท้ายช่วยชูรสชาติทั้งหมด

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสงปานกลาง

ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสง

อาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
4 ที่
เนื้อผัดบรอกโคลี – ผัดซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียมปานกลาง

เนื้อผัดบรอกโคลี – ผัดซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียม

เนื้อวัวหั่นบางและบรอกโคลีกรอบผัดเร็วในซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียม เมนูผัดจีนคลาสสิกที่โปรตีนสูง คาร์บต่ำ ทำเสร็จใน 30 นาที

รวม
32 นาที
แคลอรี
320 kcal
จำนวนที่
3 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์