راجما فيت – كاري الفاصوليا الحمراء الهندي المتبّل

طبق كلاسيكي من شمال الهند غني بالبروتين والألياف: فاصوليا حمراء تُطهى في صلصة بصل وطماطم متبّلة، مشبعة مع الأرز ونباتية بالكامل.

الإجمالي
45 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
385 kcal

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

راجما فيت – كاري الفاصوليا الحمراء الهندي المتبّل

باختصار

تحتوي وصفة راجما فيت – كاري الفاصوليا الحمراء الهندي المتبّل على 385 سعرة حرارية لكل حصة: 16 غرام بروتين و62 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

راجما من أحبّ أطباق شمال الهند المنزلية، حيث تُطهى الفاصوليا الحمراء في صلصة غنية ومتبّلة من البصل والطماطم. وبفضل غناها بالألياف والبروتين النباتي، تمنحك شعوراً بالشبع لساعات وتشكّل وجبة متوازنة عند تقديمها مع أرز البسمتي.

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّني الزيت في قدر وأضيفي بذور الكمّون حتى تفوح رائحتها.

  2. 2

    أضيفي البصل المفروم وقلّبيه حتى يصبح ذهبي اللون.

  3. 3

    أضيفي معجون الزنجبيل والثوم واطهيه لمدة دقيقة.

  4. 4

    أضيفي مهروس الطماطم والكزبرة والكركم والفلفل والملح واطهي حتى ينفصل الزيت.

  5. 5

    أضيفي الفاصوليا الحمراء وكوباً ونصف من الماء ثم اتركيها تغلي.

  6. 6

    خفّفي النار واتركيها تنضج 20 دقيقة مع هرس بعض الحبوب لتكثيف الصلصة.

  7. 7

    أضيفي الغرام ماسالا وزيّني بالكزبرة وقدّميها فوق أرز البسمتي.

نصائح

  • انقعي الفاصوليا الجافة طوال الليل واطهيها في قدر الضغط للحصول على قوام كريمي.
  • اهرسي ملعقة من الفاصوليا في الصلصة لتكثيفها بشكل طبيعي.
  • عصرة من الليمون الطازج في النهاية تُنعش جميع النكهات.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.