ซูปังเกิ้ลฟิต

เพลิดเพลินกับช็อกโกแลตในแบบเบาและสุขภาพดี: ซูปังเกิ้ลฟิต 🍫✨

รวม
30 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
220 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ซูปังเกิ้ลฟิต

สรุปสั้น ๆ

สูตรซูปังเกิ้ลฟิตให้พลังงาน 220 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม และไขมัน 10 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

เวอร์ชันฟิตของซูปังเกิ้ลแบบดั้งเดิมนี้มีฐานเป็นเค้กโฮลวีตและด้านบนเป็นพุดดิ้งช็อกโกแลตเบาที่หวานด้วยกากน้ำตาลหรืออินทผลัม น้ำตาลและแคลอรี่น้อยลงทำให้เป็นของหวานที่ทั้งอิ่มและหรูหรา

วิธีทำ

  1. 1

    อุ่นเตาอบที่ 170°C.

  2. 2

    ตีไข่และกากน้ำตาล.

  3. 3

    ใส่น้ำมันและโยเกิร์ตคนให้เข้ากัน.

  4. 4

    ใส่แป้งโฮลวีต แป้งอัลมอนด์ โกโก้ และผงฟู.

  5. 5

    อบ 15 นาที พักให้เย็น หั่นเป็นชิ้น ใส่ถ้วย.

  6. 6

    สำหรับพุดดิ้ง ต้มนม.

  7. 7

    ใส่โกโก้ แป้งโฮลวีต แป้งข้าวโพด และสารให้ความหวาน คนตลอดเวลา.

  8. 8

    ก่อนเดือดใส่ดาร์กช็อกโกแลต คนจนละลาย.

  9. 9

    เมื่อข้นแล้ว ยกลง เทบนเค้ก.

  10. 10

    โรยมะพร้าวหรืออัลมอนด์.

  11. 11

    แช่เย็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเสิร์ฟ.

เคล็ดลับ

  • เพิ่มกล้วยสุก 1 ลูกลงในพุดดิ้งเพื่อความข้นมัน.
  • น้ำพริกอินทผลัมเพิ่มความหวานธรรมชาติและไฟเบอร์.
  • ตกแต่งด้วยสตรอว์เบอร์รี่สดเพื่อกลิ่นเบา.

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อาเกดาชิเต้าหู้ – เต้าหู้นุ่มทอดในน้ำซุปดาชิอุ่นๆปานกลาง

อาเกดาชิเต้าหู้ – เต้าหู้นุ่มทอดในน้ำซุปดาชิอุ่นๆ

เต้าหู้นุ่มคลุกแป้งบางๆ ทอดจนกรอบ แล้วเสิร์ฟในน้ำซุปดาชิ-โชยุ-มิรินอุ่นๆ โรยหน้าด้วยไชเท้าขูดและต้นหอม อาหารเรียกน้ำย่อยญี่ปุ่นคลาสสิกที่เบาแต่อิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
240 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ไบงกัน ภารตา – มะเขือย่างบดกลิ่นควันสไตล์อินเดียปานกลาง

ไบงกัน ภารตา – มะเขือย่างบดกลิ่นควันสไตล์อินเดีย

อาหารคลาสสิกจากอินเดียเหนือที่นำมะเขือย่างไฟมาบดแล้วผัดกับหัวหอม มะเขือเทศ และเครื่องเทศ กลิ่นควันหอมและแคลอรีต่ำทำให้เป็นเมนูวีแกนเพื่อสุขภาพ

รวม
45 นาที
แคลอรี
150 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์