โดโรวอต – สตูว์ไก่เผ็ดสไตล์เอธิโอเปีย

โดโรวอตคืออาหารประจำชาติที่ขึ้นชื่อของเอธิโอเปีย สตูว์ไก่เผ็ดที่เคี่ยวช้า ๆ กับพริกเบอร์เบเรและหอมใหญ่จำนวนมาก เพิ่มความอร่อยด้วยไข่ต้ม โปรตีนสูง คาร์บต่ำ และหอมเข้มข้น

รวม
85 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
420 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

โดโรวอต – สตูว์ไก่เผ็ดสไตล์เอธิโอเปีย

สรุปสั้น ๆ

สูตรโดโรวอต – สตูว์ไก่เผ็ดสไตล์เอธิโอเปียให้พลังงาน 420 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 35 กรัม คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม และไขมัน 26 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 85 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

โดโรวอตเป็นหนึ่งในอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดของอาหารเอธิโอเปียและเอริเทรีย และเป็นพระเอกของงานเฉลิมฉลองและวันสำคัญ พื้นฐานของมันคือหอมใหญ่จำนวนมากที่เคี่ยวช้า ๆ โดยไม่ใส่น้ำมัน ร่วมกับเครื่องเทศประจำชาติที่เรียกว่าเบอร์เบเร

เบอร์เบเรคือส่วนผสมของพริก เมล็ดฟีนูกรีก ขิง กระวาน และเครื่องเทศอื่น ๆ ที่ให้สีแดงเข้มและความเผ็ดอันเป็นเอกลักษณ์แก่สตูว์ เมื่อใช้ไก่ที่ลอกหนังออก จานนี้จึงโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ อีกทั้งปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ

ตามธรรมเนียมเสิร์ฟกับขนมปังแผ่นรสเปรี้ยวที่เรียกว่าอินเจอรา แต่ก็ทานกับข้าวสวยหรือผักใบเขียวมาก ๆ ได้เช่นกัน การเคี่ยวช้า ๆ ทำให้เนื้อไก่นุ่มมากและปล่อยให้ซอสพัฒนาเป็นรสชาติเข้มข้นที่เครื่องเทศทั้งหมดหลอมรวมกัน

วิธีทำ

  1. 1

    นวดชิ้นไก่ด้วยน้ำมะนาวและเกลือเล็กน้อย พักไว้ 15 นาที

  2. 2

    ในกระทะแห้ง ผัดหอมใหญ่สับพร้อมคนไปเรื่อย ๆ 12-15 นาที จนนุ่มและมีสีเล็กน้อย

  3. 3

    ใส่เนยใสพร้อมกระเทียมและขิง ผัดสองสามนาทีจนหอม

  4. 4

    ใส่เบอร์เบเรและซอสมะเขือเทศ ผัดสองสามนาที แล้วค่อย ๆ เติมน้ำทีละน้อยจนซอสข้น

  5. 5

    วางชิ้นไก่ลงในซอส ปิดฝาและเคี่ยวไฟอ่อน 35-40 นาที

  6. 6

    ใช้ส้อมกรีดไข่ต้มเบา ๆ ใส่ลงในซอส แล้วเคี่ยวต่ออีก 10 นาที

  7. 7

    ปรับรสเกลือแล้วเสิร์ฟร้อน ๆ กับอินเจอรา ข้าว หรือผักใบเขียว

เคล็ดลับ

  • เบอร์เบเรมีรสเผ็ด จึงปรับปริมาณเพิ่มหรือลดได้ตามชอบ
  • การเคี่ยวหอมใหญ่จำนวนมากอย่างใจเย็นคือขั้นตอนสำคัญที่สร้างฐานรสเข้มข้นของซอส
  • การกรีดไข่ช่วยให้ซอสเบอร์เบเรซึมเข้าเนื้อไข่และอร่อยยิ่งขึ้น

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
บะหมี่ตันตัน – บะหมี่เสฉวนเผ็ดงาปานกลาง

บะหมี่ตันตัน – บะหมี่เสฉวนเผ็ดงา

สัญลักษณ์ของอาหารเสฉวน บะหมี่ตันตันวางหมูสับกรอบและผักดองบนซอสเผ็ดจากงาบด น้ำมันพริก และพริกเสฉวน ในเวอร์ชันที่เบาลง

รวม
30 นาที
แคลอรี
480 kcal
จำนวนที่
2 ที่
บั๋นหมี่ – แซนด์วิชบาแก็ตต์เวียดนามปานกลาง

บั๋นหมี่ – แซนด์วิชบาแก็ตต์เวียดนาม

บั๋นหมี่ทำจากบาแก็ตต์ฝรั่งเศสกรอบ โปรตีนย่าง แครอทและหัวไชเท้าดองเปรี้ยวหวาน แตงกวาสด และผักชี เป็นเมนูสตรีทฟู้ดเวียดนามคลาสสิกที่สมดุลและอิ่มท้อง

รวม
40 นาที
แคลอรี
480 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์