แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
โดโรวอตคืออาหารประจำชาติที่ขึ้นชื่อของเอธิโอเปีย สตูว์ไก่เผ็ดที่เคี่ยวช้า ๆ กับพริกเบอร์เบเรและหอมใหญ่จำนวนมาก เพิ่มความอร่อยด้วยไข่ต้ม โปรตีนสูง คาร์บต่ำ และหอมเข้มข้น

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรโดโรวอต – สตูว์ไก่เผ็ดสไตล์เอธิโอเปียให้พลังงาน 420 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 35 กรัม คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม และไขมัน 26 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 85 นาที ได้ 4 ที่
โดโรวอตเป็นหนึ่งในอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดของอาหารเอธิโอเปียและเอริเทรีย และเป็นพระเอกของงานเฉลิมฉลองและวันสำคัญ พื้นฐานของมันคือหอมใหญ่จำนวนมากที่เคี่ยวช้า ๆ โดยไม่ใส่น้ำมัน ร่วมกับเครื่องเทศประจำชาติที่เรียกว่าเบอร์เบเร
เบอร์เบเรคือส่วนผสมของพริก เมล็ดฟีนูกรีก ขิง กระวาน และเครื่องเทศอื่น ๆ ที่ให้สีแดงเข้มและความเผ็ดอันเป็นเอกลักษณ์แก่สตูว์ เมื่อใช้ไก่ที่ลอกหนังออก จานนี้จึงโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ อีกทั้งปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ
ตามธรรมเนียมเสิร์ฟกับขนมปังแผ่นรสเปรี้ยวที่เรียกว่าอินเจอรา แต่ก็ทานกับข้าวสวยหรือผักใบเขียวมาก ๆ ได้เช่นกัน การเคี่ยวช้า ๆ ทำให้เนื้อไก่นุ่มมากและปล่อยให้ซอสพัฒนาเป็นรสชาติเข้มข้นที่เครื่องเทศทั้งหมดหลอมรวมกัน
นวดชิ้นไก่ด้วยน้ำมะนาวและเกลือเล็กน้อย พักไว้ 15 นาที
ในกระทะแห้ง ผัดหอมใหญ่สับพร้อมคนไปเรื่อย ๆ 12-15 นาที จนนุ่มและมีสีเล็กน้อย
ใส่เนยใสพร้อมกระเทียมและขิง ผัดสองสามนาทีจนหอม
ใส่เบอร์เบเรและซอสมะเขือเทศ ผัดสองสามนาที แล้วค่อย ๆ เติมน้ำทีละน้อยจนซอสข้น
วางชิ้นไก่ลงในซอส ปิดฝาและเคี่ยวไฟอ่อน 35-40 นาที
ใช้ส้อมกรีดไข่ต้มเบา ๆ ใส่ลงในซอส แล้วเคี่ยวต่ออีก 10 นาที
ปรับรสเกลือแล้วเสิร์ฟร้อน ๆ กับอินเจอรา ข้าว หรือผักใบเขียว
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางสัญลักษณ์ของอาหารเสฉวน บะหมี่ตันตันวางหมูสับกรอบและผักดองบนซอสเผ็ดจากงาบด น้ำมันพริก และพริกเสฉวน ในเวอร์ชันที่เบาลง
ปานกลางบั๋นหมี่ทำจากบาแก็ตต์ฝรั่งเศสกรอบ โปรตีนย่าง แครอทและหัวไชเท้าดองเปรี้ยวหวาน แตงกวาสด และผักชี เป็นเมนูสตรีทฟู้ดเวียดนามคลาสสิกที่สมดุลและอิ่มท้อง
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์