مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
دورو وات هو الطبق الوطني الشهير في إثيوبيا: يخنة دجاج حارة تُطهى ببطء مع البربري وكمية سخية من البصل. يُثرى بالبيض المسلوق، وهو غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات وشديد العطرية.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة دورو وات – يخنة الدجاج الإثيوبية الحارة على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 35 غرام بروتين و14 غرام كربوهيدرات و26 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 85 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
دورو وات من أشهر أطباق المطبخ الإثيوبي والإريتري، وهو نجم موائد الأعياد والاحتفالات بلا منازع. يقوم أساسه على كمية سخية من البصل تُطهى ببطء بلا زيت، مع خلطة التوابل المميزة للبلد: البربري.
البربري مزيج من الفلفل الحار والحلبة والزنجبيل والهيل وتوابل أخرى، يمنح اليخنة لونها الأحمر الغامق وحرارتها المميزة. وباستخدام دجاج منزوع الجلد يصبح الطبق غنيًا بالبروتين وقليل الكربوهيدرات، وهو خالٍ من الغلوتين طبيعيًا.
يُقدَّم تقليديًا مع خبز الإنجيرا الحامض، لكن يمكن تناوله أيضًا مع أرز سادة أو الكثير من الخضار الورقية. الطهي البطيء يجعل الدجاج طريًا للغاية ويمنح الصلصة نكهة غنية تتوحّد فيها كل التوابل.
افرك قطع الدجاج بعصير الليمون ورشة ملح واتركها ترتاح 15 دقيقة.
في مقلاة جافة، اطهُ البصل المفروم مع التقليب 12-15 دقيقة حتى يلين ويتلوّن قليلًا.
أضف السمن مع الثوم والزنجبيل، وقلّبه بضع دقائق حتى تفوح الرائحة.
أضف البربري ومعجون الطماطم، واطهه بضع دقائق، ثم أضف الماء تدريجيًا حتى تتماسك الصلصة.
ضع قطع الدجاج في الصلصة، غطِّ القدر واطهه على نار هادئة 35-40 دقيقة.
اشرط البيض المسلوق قليلًا بالشوكة، أضفه إلى الصلصة واطهه 10 دقائق إضافية.
اضبط الملح وقدّمه ساخنًا مع الإنجيرا أو الأرز أو الخضار.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةأيقونة مطبخ سيتشوان، نودلز دان دان تُوضع فيها اللحمة المفرومة المحمّرة والخضار المخلّلة فوق صلصة حارة من معجون السمسم وزيت الفلفل وفلفل سيتشوان، في نسخة أخف هنا.
متوسطةيُحضَّر البان مي بخبز الباغيت الفرنسي المقرمش والبروتين المشوي ومخلل الجزر والفجل الحلو الحامض والخيار الطازج والكزبرة، وهو طبق كلاسيكي متوازن ومُشبع من مأكولات الشارع الفيتنامية.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.