สปาเกตตี้ซูกินีกับซอสโบโลเนส

แคลอรีต่ำ โปรตีนสูง และอร่อย: สปาเกตตี้ซูกินีกับซอสโบโลเนส 🥒🍝🍅

รวม
35 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
330 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

สปาเกตตี้ซูกินีกับซอสโบโลเนส

สรุปสั้น ๆ

สูตรสปาเกตตี้ซูกินีกับซอสโบโลเนสให้พลังงาน 330 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 29 กรัม คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม และไขมัน 18 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

สูตรนี้ใช้ซูกินีแทนเส้นสปาเกตตี้แบบดั้งเดิม เสิร์ฟพร้อมซอสโบโลเนสเนื้อวัวที่เข้มข้น เมนูที่เบา คาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ยังคงอิ่มท้องและมีคุณค่าทางโภชนาการ เหมาะสำหรับมื้อหลักเพื่อสุขภาพ

วิธีทำ

  1. 1

    ใช้ที่หั่นแบบเกลียวทำซูกินีให้เป็นเส้นเหมือนสปาเกตตี้แล้วพักไว้

  2. 2

    ใส่น้ำมันมะกอกในกระทะ ผัดหัวหอมและกระเทียมจนหอม

  3. 3

    ใส่เนื้อวัวบด ผัดจนเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล

  4. 4

    เติมมะเขือเทศขูดและซอสมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ ตุ๋นไฟอ่อนประมาณ 10 นาที

  5. 5

    ผัดซูกินีในกระทะแยก โดยใช้น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ไฟกลาง ประมาณ 3–4 นาที ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย พริกไทยดำ และสามารถใส่ออริกาโนหรือโหระพาตามชอบ ซูกินีควรนิ่มเล็กน้อย แต่ยังคงความกรอบสด จึงไม่ควรผัดนานเกินไป

  6. 6

    ตักซูกินีใส่จาน ราดด้วยซอสโบโลเนสแล้วเสิร์ฟร้อน

เคล็ดลับ

  • อย่าผัดซูกินีนานเกินไป ไม่งั้นจะนิ่มเกินไป
  • สามารถใส่ถั่วเลนทิลแดงต้มในซอสเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
  • โรยด้วยชีสพาร์เมซานก่อนเสิร์ฟเพื่อเพิ่มรสชาติ

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ข้าวจอลลอฟไนจีเรีย – สูตรข้าวกล้องปานกลาง

ข้าวจอลลอฟไนจีเรีย – สูตรข้าวกล้อง

เมนูข้าวที่รู้จักกันดีที่สุดของแอฟริกาตะวันตก หุงในซอสมะเขือเทศและพริกหวานแดง สูตรนี้ใช้ข้าวกล้องและให้ใยอาหาร 7 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
70 นาที
แคลอรี
395 kcal
จำนวนที่
6 ที่
อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้นปานกลาง

อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้น

ซุปที่ชาวอิหร่านรักที่สุด รวมถั่วสามชนิด สมุนไพรกองโต และเส้นไว้ด้วยกัน ให้โปรตีน 16 กรัมและใยอาหาร 12 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
85 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
6 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์