مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
منخفضة السعرات الحرارية، غنية بالبروتين ولذيذة: سباغيتي الكوسة مع صلصة البولونيز 🥒🍝🍅

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة سباغيتي الكوسة مع صلصة البولونيز على 330 سعرة حرارية لكل حصة: 29 غرام بروتين و13 غرام كربوهيدرات و18 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
يتم استبدال السباغيتي الكلاسيكية بالكوسة المقطعة على شكل نودلز وتُقدم مع صلصة بولونيز بلحم البقر الغنية. وجبة خفيفة، منخفضة الكربوهيدرات ولكنها مشبعة ومغذية، مثالية كخيار صحي للوجبات الرئيسية.
قطّع الكوسة على شكل نودلز وضعها جانباً.
سخّن زيت الزيتون في مقلاة، ثم أضف البصل والثوم وقلّب.
أضف اللحم المفروم واطهه حتى يتغير لونه.
أضف الطماطم المبشورة ومعجون الطماطم، وتبّل بالتوابل واتركه على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
في مقلاة منفصلة، اقلي الكوسة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون على نار متوسطة لمدة 3–4 دقائق. أضف رشة ملح وفلفل أسود، ويمكنك إضافة الأوريجانو أو الريحان حسب الرغبة. يجب أن تصبح الكوسة طرية قليلاً فقط مع بقائها متماسكة وطازجة، لذا تجنب طهيها أكثر من اللازم.
ضع الكوسة في الأطباق واسكب فوقها صلصة البولونيز وقدّمها ساخنة.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
متوسطةأحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.