سباغيتي الكوسة مع صلصة البولونيز

منخفضة السعرات الحرارية، غنية بالبروتين ولذيذة: سباغيتي الكوسة مع صلصة البولونيز 🥒🍝🍅

الإجمالي
35 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
330 kcal

آخر تحديث:

سباغيتي الكوسة مع صلصة البولونيز

باختصار

تحتوي وصفة سباغيتي الكوسة مع صلصة البولونيز على 330 سعرة حرارية لكل حصة: 29 غرام بروتين و13 غرام كربوهيدرات و18 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

يتم استبدال السباغيتي الكلاسيكية بالكوسة المقطعة على شكل نودلز وتُقدم مع صلصة بولونيز بلحم البقر الغنية. وجبة خفيفة، منخفضة الكربوهيدرات ولكنها مشبعة ومغذية، مثالية كخيار صحي للوجبات الرئيسية.

طريقة التحضير

  1. 1

    قطّع الكوسة على شكل نودلز وضعها جانباً.

  2. 2

    سخّن زيت الزيتون في مقلاة، ثم أضف البصل والثوم وقلّب.

  3. 3

    أضف اللحم المفروم واطهه حتى يتغير لونه.

  4. 4

    أضف الطماطم المبشورة ومعجون الطماطم، وتبّل بالتوابل واتركه على نار هادئة لمدة 10 دقائق.

  5. 5

    في مقلاة منفصلة، اقلي الكوسة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون على نار متوسطة لمدة 3–4 دقائق. أضف رشة ملح وفلفل أسود، ويمكنك إضافة الأوريجانو أو الريحان حسب الرغبة. يجب أن تصبح الكوسة طرية قليلاً فقط مع بقائها متماسكة وطازجة، لذا تجنب طهيها أكثر من اللازم.

  6. 6

    ضع الكوسة في الأطباق واسكب فوقها صلصة البولونيز وقدّمها ساخنة.

نصائح

  • لا تطبخ الكوسة أكثر من اللازم حتى لا تصبح لينة جداً.
  • يمكنك إضافة عدس أحمر مسلوق إلى الصلصة لمزيد من القيمة الغذائية.
  • رش بعض جبن البارميزان قبل التقديم لزيادة النكهة.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.