Ayam Katsu Panggang – Sajian Tinggi Protein Berlapis Panko Renyah

Ayam juicy berlapis panko keemasan, dipanggang bukan digoreng untuk hidangan lebih ringan dan tinggi protein.

Total
40 mnt
Porsi
2 porsi
Tingkat kesulitan
Sedang
Kalori · per porsi
480 kcal
Ecem Akkaba

Ditulis oleh

Ecem Akkaba · Ahli Gizi

Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.

Diperbarui:

Ayam Katsu Panggang – Sajian Tinggi Protein Berlapis Panko Renyah

Ringkasnya

Resep Ayam Katsu Panggang – Sajian Tinggi Protein Berlapis Panko Renyah mengandung 480 kalori per porsi: 45 g protein, 42 g karbohidrat, dan 14 g lemak. Waktu pembuatannya 40 menit dan menghasilkan 2 porsi.

Tentang resep ini

Ayam katsu panggang ini menghadirkan seluruh kerenyahan versi klasik tanpa digoreng dalam minyak banyak. Disajikan di atas nasi dengan kol iris segar, ia menjadi sajian tinggi protein yang mengenyangkan untuk makan siang atau malam.

Cara membuat

  1. 1

    Panaskan oven ke 200°C dan sangrai panko di wajan kering hingga keemasan.

  2. 2

    Iris dada ayam secara horizontal agar ketebalannya merata, lalu bumbui dengan garam dan lada.

  3. 3

    Balur tiap potong dengan tepung, celupkan ke telur kocok, lalu tekan ke panko yang sudah disangrai.

  4. 4

    Tata di loyang beralas kertas roti dan semprot tipis dengan minyak zaitun.

  5. 5

    Panggang 20-25 menit hingga renyah dan suhu bagian dalam mencapai 74°C.

  6. 6

    Diamkan 3 menit, lalu iris memanjang.

  7. 7

    Sajikan di atas nasi dengan kol iris dan saus tonkatsu.

Tips

  • Menyangrai panko sebelum dipanggang memberi kerenyahan seperti gorengan tanpa minyak.
  • Memukul ayam hingga ketebalannya merata membuatnya matang sempurna tanpa kering.
  • Ganti saus tonkatsu dengan versi rumahan yang ringan untuk mengurangi gula.

Bahasa

RoboFit, coach AI FitZen, sedang melambaikan tangan
Gratis untuk mulai

Mulai sekarang

Kenalan dengan RoboFit dan catat santapan pertamamu hari ini

Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Mulai dengan versi gratis; paket Premium tahunan termasuk uji coba gratis 3 hari untuk pengguna baru yang memenuhi syarat.

  • Gratis diunduh
  • Versi gratis: 3 catatan makanan dan 3 pindai foto
  • Batalkan langganan kapan saja

FitZen Premium: paket mingguan atau tahunan. Harga berbeda di tiap negara — lihat harga terkini di App Store atau Google Play.