مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
دجاج منزوع الجلد متبّل بالزبادي والبهارات ثم يُخبز بقليل من الدهون. طبق رئيسي غني بالبروتين ومشبع وقليل السعرات.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة دجاج تندوري هندي – دجاج مخبوز عالي البروتين متبّل بالزبادي على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 42 غرام بروتين و8 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
هذا الطبق الهندي الكلاسيكي يخبز الدجاج منزوع الجلد الذي طرّاه الزبادي بأقل قدر من الدهون. تركيبته الغنية بالبروتين تجعله خيارًا مفيدًا للعضلات ومشبعًا وقليل السعرات.
قطّع الدجاج إلى قطع كبيرة واعمل شقوقًا سطحية خفيفة.
اخلط الزبادي وعصير الليمون والثوم والزنجبيل وكل البهارات لتحضير التتبيلة.
غطِّ الدجاج بالتتبيلة وبرّده لمدة 30 دقيقة على الأقل (يفضّل ساعتين).
سخّن الفرن إلى 220 درجة مئوية وافرش صينية بورق الخبز.
رتّب قطع الدجاج المتبّلة في الصينية واخبزها 20-25 دقيقة.
حوّل إلى وضع الشوّاية آخر 3 دقائق حتى يحمرّ الوجه.
قدّمه ساخنًا مع حلقات البصل وشرائح الليمون.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
متوسطةأحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.