دجاج تندوري هندي – دجاج مخبوز عالي البروتين متبّل بالزبادي

دجاج منزوع الجلد متبّل بالزبادي والبهارات ثم يُخبز بقليل من الدهون. طبق رئيسي غني بالبروتين ومشبع وقليل السعرات.

الإجمالي
45 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
320 kcal

آخر تحديث:

دجاج تندوري هندي – دجاج مخبوز عالي البروتين متبّل بالزبادي

باختصار

تحتوي وصفة دجاج تندوري هندي – دجاج مخبوز عالي البروتين متبّل بالزبادي على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 42 غرام بروتين و8 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

هذا الطبق الهندي الكلاسيكي يخبز الدجاج منزوع الجلد الذي طرّاه الزبادي بأقل قدر من الدهون. تركيبته الغنية بالبروتين تجعله خيارًا مفيدًا للعضلات ومشبعًا وقليل السعرات.

طريقة التحضير

  1. 1

    قطّع الدجاج إلى قطع كبيرة واعمل شقوقًا سطحية خفيفة.

  2. 2

    اخلط الزبادي وعصير الليمون والثوم والزنجبيل وكل البهارات لتحضير التتبيلة.

  3. 3

    غطِّ الدجاج بالتتبيلة وبرّده لمدة 30 دقيقة على الأقل (يفضّل ساعتين).

  4. 4

    سخّن الفرن إلى 220 درجة مئوية وافرش صينية بورق الخبز.

  5. 5

    رتّب قطع الدجاج المتبّلة في الصينية واخبزها 20-25 دقيقة.

  6. 6

    حوّل إلى وضع الشوّاية آخر 3 دقائق حتى يحمرّ الوجه.

  7. 7

    قدّمه ساخنًا مع حلقات البصل وشرائح الليمون.

نصائح

  • استخدم صدر الدجاج لدهون أقل؛ لحم الفخذ يبقى أكثر عصيرية.
  • الشوي على الفحم يمنح نكهة مدخنة أصيلة.
  • كلما طالت مدة التتبيل، أصبح اللحم أطرى وألذّ.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.