دجاج تندوري هندي – دجاج مخبوز عالي البروتين متبّل بالزبادي

دجاج منزوع الجلد متبّل بالزبادي والبهارات ثم يُخبز بقليل من الدهون. طبق رئيسي غني بالبروتين ومشبع وقليل السعرات.

الإجمالي
45 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
320 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

دجاج تندوري هندي – دجاج مخبوز عالي البروتين متبّل بالزبادي

باختصار

تحتوي وصفة دجاج تندوري هندي – دجاج مخبوز عالي البروتين متبّل بالزبادي على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 42 غرام بروتين و8 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

هذا الطبق الهندي الكلاسيكي يخبز الدجاج منزوع الجلد الذي طرّاه الزبادي بأقل قدر من الدهون. تركيبته الغنية بالبروتين تجعله خيارًا مفيدًا للعضلات ومشبعًا وقليل السعرات.

طريقة التحضير

  1. 1

    قطّع الدجاج إلى قطع كبيرة واعمل شقوقًا سطحية خفيفة.

  2. 2

    اخلط الزبادي وعصير الليمون والثوم والزنجبيل وكل البهارات لتحضير التتبيلة.

  3. 3

    غطِّ الدجاج بالتتبيلة وبرّده لمدة 30 دقيقة على الأقل (يفضّل ساعتين).

  4. 4

    سخّن الفرن إلى 220 درجة مئوية وافرش صينية بورق الخبز.

  5. 5

    رتّب قطع الدجاج المتبّلة في الصينية واخبزها 20-25 دقيقة.

  6. 6

    حوّل إلى وضع الشوّاية آخر 3 دقائق حتى يحمرّ الوجه.

  7. 7

    قدّمه ساخنًا مع حلقات البصل وشرائح الليمون.

نصائح

  • استخدم صدر الدجاج لدهون أقل؛ لحم الفخذ يبقى أكثر عصيرية.
  • الشوي على الفحم يمنح نكهة مدخنة أصيلة.
  • كلما طالت مدة التتبيل، أصبح اللحم أطرى وألذّ.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.