مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
طبق مكسيكي كلاسيكي عملي: تورتيلا مطوية محشوة بالدجاج المشوي والجبن الذائب والفلفل الملون، تُطهى حتى تصبح ذهبية. غنية بالبروتين وسريعة ومشبعة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة كساديا الدجاج – تورتيلا مطوية مع دجاج مشوي على 430 سعرة حرارية لكل حصة: 31 غرام بروتين و30 غرام كربوهيدرات و21 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
تأخذ الكساديا اسمها من الكلمة الإسبانية "queso" التي تعني الجبن، وهي من أكثر الوجبات الخفيفة والأطباق الرئيسية المحبوبة في المطبخ المكسيكي. جوهرها تورتيلا محشوة بالجبن، تُطوى وتُحمّص في المقلاة حتى يذوب الجبن.
في هذه النسخة، يُضاف الدجاج المشوي المتبل والفلفل الملون المقلي والبصل، مما يثري الطبق نكهةً وقيمةً غذائية. في المكسيك يُقدّم عادةً مع الصلصة أو الغواكامولي أو الكريمة الحامضة.
عند تحضيرها بتورتيلا القمح الكامل وقليل من الزيت، تصبح الكساديا وجبة متوازنة غنية بالبروتين. يوفر الدجاج بروتينًا عالي الجودة لإصلاح العضلات، بينما يضيف الفلفل فيتامين C والألياف.
تبّل صدور الدجاج بفركها بالكمون والبابريكا وبودرة الثوم والملح والفلفل الأسود.
سخّن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة واطهُ الدجاج لمدة 6-8 دقائق حتى ينضج من الجهتين، ثم قطّعه شرائح رفيعة.
أضف باقي زيت الزيتون إلى المقلاة نفسها وقلّب الفلفل والبصل لمدة 4-5 دقائق حتى يلينا.
انثر الجبن على نصف رغيف التورتيلا، ورتّب الدجاج والخضار فوقه، ثم أضف قليلًا من الجبن.
اطوِ التورتيلا إلى نصفين بإغلاق الجهة الفارغة فوق الحشوة.
اطهُ الكساديا المطوية في مقلاة جافة أو بقليل من الزيت حتى تصبح ذهبية من الجهتين ويذوب الجبن.
كرّر العملية مع باقي أرغفة التورتيلا.
قطّعها إلى مثلثات وقدّمها مع الكزبرة الطازجة والصلصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.