كساديا الدجاج – تورتيلا مطوية مع دجاج مشوي

طبق مكسيكي كلاسيكي عملي: تورتيلا مطوية محشوة بالدجاج المشوي والجبن الذائب والفلفل الملون، تُطهى حتى تصبح ذهبية. غنية بالبروتين وسريعة ومشبعة.

الإجمالي
35 د
الحصص
4 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
430 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

كساديا الدجاج – تورتيلا مطوية مع دجاج مشوي

باختصار

تحتوي وصفة كساديا الدجاج – تورتيلا مطوية مع دجاج مشوي على 430 سعرة حرارية لكل حصة: 31 غرام بروتين و30 غرام كربوهيدرات و21 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.

عن هذه الوصفة

تأخذ الكساديا اسمها من الكلمة الإسبانية "queso" التي تعني الجبن، وهي من أكثر الوجبات الخفيفة والأطباق الرئيسية المحبوبة في المطبخ المكسيكي. جوهرها تورتيلا محشوة بالجبن، تُطوى وتُحمّص في المقلاة حتى يذوب الجبن.

في هذه النسخة، يُضاف الدجاج المشوي المتبل والفلفل الملون المقلي والبصل، مما يثري الطبق نكهةً وقيمةً غذائية. في المكسيك يُقدّم عادةً مع الصلصة أو الغواكامولي أو الكريمة الحامضة.

عند تحضيرها بتورتيلا القمح الكامل وقليل من الزيت، تصبح الكساديا وجبة متوازنة غنية بالبروتين. يوفر الدجاج بروتينًا عالي الجودة لإصلاح العضلات، بينما يضيف الفلفل فيتامين C والألياف.

طريقة التحضير

  1. 1

    تبّل صدور الدجاج بفركها بالكمون والبابريكا وبودرة الثوم والملح والفلفل الأسود.

  2. 2

    سخّن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة واطهُ الدجاج لمدة 6-8 دقائق حتى ينضج من الجهتين، ثم قطّعه شرائح رفيعة.

  3. 3

    أضف باقي زيت الزيتون إلى المقلاة نفسها وقلّب الفلفل والبصل لمدة 4-5 دقائق حتى يلينا.

  4. 4

    انثر الجبن على نصف رغيف التورتيلا، ورتّب الدجاج والخضار فوقه، ثم أضف قليلًا من الجبن.

  5. 5

    اطوِ التورتيلا إلى نصفين بإغلاق الجهة الفارغة فوق الحشوة.

  6. 6

    اطهُ الكساديا المطوية في مقلاة جافة أو بقليل من الزيت حتى تصبح ذهبية من الجهتين ويذوب الجبن.

  7. 7

    كرّر العملية مع باقي أرغفة التورتيلا.

  8. 8

    قطّعها إلى مثلثات وقدّمها مع الكزبرة الطازجة والصلصة.

نصائح

  • اطهُ على نار متوسطة كي يمسك الجبن الكساديا معًا؛ النار العالية تحرق الخارج قبل أن ينصهر الداخل.
  • للحصول على نسخة أكثر صحية، استخدم تورتيلا القمح الكامل وقلّل الزيت.
  • هذه الوصفة رائعة للاستفادة من بقايا الدجاج؛ يمكنك إضافة الدجاج المطهي مباشرة.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.