مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
حساء مكسيكي تقليدي تُطهى فيه الذرة النكستمالية واللحم الطري في مرق فلفل أحمر خفيف. يُزيَّن بالملفوف الطازج والفجل والليمون لوجبة خفيفة ومشبعة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة بوزوله روخو – حساء الذرة المكسيكي على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 26 غرام بروتين و30 غرام كربوهيدرات و11 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 115 دقيقة إجمالًا وتكفي 6 حصص.
يُعدّ بوزوله روخو من أحبّ الحساءات في المكسيك، وتعود جذوره إلى ما قبل عصر كولومبوس. يستمد اسمه من الذرة النكستمالية، وهي حبوب الذرة المعالَجة في محلول قلوي، ما يعزّز قيمتها الغذائية وقوامها.
الصلصة المحضّرة من فلفل الغواخيّو والأنشو تمنح المرق لونًا أحمر عميقًا ونكهة غنية دون أن تكون حارّة. يُطهى كتف الخنزير أو فخذ الدجاج ببطء حتى يصبح طريًا للغاية، ما يكوّن مرقًا غنيًا.
وجبة متوازنة غنية بالبروتين والألياف، يكتسب البوزوله انتعاشًا وفيتامين C من الملفوف النيّئ والفجل والكزبرة والليمون المضافة فوقه. اختيار اللحم قليل الدهن وإزالة الدهون يجعله طبقًا رئيسيًا صحيًا.
انزع السيقان والبذور من فلفل الغواخيّو والأنشو وانقعه في ماء ساخن لمدة 15 دقيقة حتى يلين.
ضع اللحم في قدر كبير؛ أضف نصف البصلة و3 فصوص ثوم وورق الغار ومرق الدجاج، ثم اطهه على نار هادئة نحو ساعة حتى يصبح اللحم طريًا جدًا.
اخلط الفلفل الليّن مع باقي الثوم والأوريغانو والكمون وقليل من ماء الطهي حتى يصبح المزيج ناعمًا.
مرّر صلصة الفلفل عبر مصفاة ناعمة إلى القدر وقلّب جيدًا.
أضف الذرة المصفّاة واطهها 20-25 دقيقة إضافية حتى تتجانس النكهات؛ اضبط الملح حسب الذوق.
وزّع الحساء الساخن في الأطباق.
زيّنه بالملفوف المبشور وشرائح الفجل والكزبرة الطازجة، وقدّمه مع الليمون.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الشهير من الدجاج المقطع، يُقلى سريعًا في الووك مع الفلفل المجفف وفلفل سيتشوان والفول السوداني. توازن حلو-حامض-حار في طبق مقلي غني بالبروتين ومشبع.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.