بوزوله روخو – حساء الذرة المكسيكي

حساء مكسيكي تقليدي تُطهى فيه الذرة النكستمالية واللحم الطري في مرق فلفل أحمر خفيف. يُزيَّن بالملفوف الطازج والفجل والليمون لوجبة خفيفة ومشبعة.

الإجمالي
115 د
الحصص
6 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
320 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

بوزوله روخو – حساء الذرة المكسيكي

باختصار

تحتوي وصفة بوزوله روخو – حساء الذرة المكسيكي على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 26 غرام بروتين و30 غرام كربوهيدرات و11 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 115 دقيقة إجمالًا وتكفي 6 حصص.

عن هذه الوصفة

يُعدّ بوزوله روخو من أحبّ الحساءات في المكسيك، وتعود جذوره إلى ما قبل عصر كولومبوس. يستمد اسمه من الذرة النكستمالية، وهي حبوب الذرة المعالَجة في محلول قلوي، ما يعزّز قيمتها الغذائية وقوامها.

الصلصة المحضّرة من فلفل الغواخيّو والأنشو تمنح المرق لونًا أحمر عميقًا ونكهة غنية دون أن تكون حارّة. يُطهى كتف الخنزير أو فخذ الدجاج ببطء حتى يصبح طريًا للغاية، ما يكوّن مرقًا غنيًا.

وجبة متوازنة غنية بالبروتين والألياف، يكتسب البوزوله انتعاشًا وفيتامين C من الملفوف النيّئ والفجل والكزبرة والليمون المضافة فوقه. اختيار اللحم قليل الدهن وإزالة الدهون يجعله طبقًا رئيسيًا صحيًا.

طريقة التحضير

  1. 1

    انزع السيقان والبذور من فلفل الغواخيّو والأنشو وانقعه في ماء ساخن لمدة 15 دقيقة حتى يلين.

  2. 2

    ضع اللحم في قدر كبير؛ أضف نصف البصلة و3 فصوص ثوم وورق الغار ومرق الدجاج، ثم اطهه على نار هادئة نحو ساعة حتى يصبح اللحم طريًا جدًا.

  3. 3

    اخلط الفلفل الليّن مع باقي الثوم والأوريغانو والكمون وقليل من ماء الطهي حتى يصبح المزيج ناعمًا.

  4. 4

    مرّر صلصة الفلفل عبر مصفاة ناعمة إلى القدر وقلّب جيدًا.

  5. 5

    أضف الذرة المصفّاة واطهها 20-25 دقيقة إضافية حتى تتجانس النكهات؛ اضبط الملح حسب الذوق.

  6. 6

    وزّع الحساء الساخن في الأطباق.

  7. 7

    زيّنه بالملفوف المبشور وشرائح الفجل والكزبرة الطازجة، وقدّمه مع الليمون.

نصائح

  • لنسخة أقل دهنًا استخدم صدر الدجاج وأزل الدهون الزائدة من السطح أثناء الطهي.
  • تصفية صلصة الفلفل تمنح الحساء قوامًا ناعمًا وأنيقًا.
  • إذا لم تجد الذرة النكستمالية، فالحمص الأبيض بديل قريب في القوام.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.