مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
قطع دجاج متبلة بالزبادي والبهارات، تشوى ثم تطهى في صلصة طماطم كريمية متبلة. طبق كلاسيكي محبوب يقدم مع الأرز أو الخبز.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة دجاج تكا ماسالا – دجاج مشوي بصلصة الطماطم الكريمية المتبلة على 460 سعرة حرارية لكل حصة: 38 غرام بروتين و16 غرام كربوهيدرات و27 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
يجمع تكا ماسالا بين قطع دجاج 'التكا' المتبلة والمشوية وصلصة ماسالا كريمية. وهو اليوم من أشهر الأطباق المستوحاة من المطبخ الهندي في العالم، ورغم الجدل حول أصله، أصبح رمزاً لمطبخ جنوب آسيا.
يُتبّل الدجاج أولاً بالزبادي والزنجبيل والثوم والبهارات، ما يعمّق النكهة ويطري اللحم. ثم يُطهى في صلصة متبلة من الطماطم والبصل والكريمة قبل التقديم.
يوفر صدر الدجاج بروتيناً عالي الجودة وقليل الدهن، وتضيف تتبيلة الزبادي نكهة دون دهون إضافية. باستبدال الكريمة بالزبادي أو الكريمة قليلة الدسم وإضافة الخضار مع الأرز، يصبح الطبق وجبة أخف.
قلّب الدجاج مع الزبادي والثوم والزنجبيل وملعقة صغيرة غارام ماسالا والفلفل الأحمر والكركم، واتركه يتبل ساعة على الأقل.
حمّر الدجاج المتبل في مقلاة واسعة على نار عالية حتى يحمرّ كل جانب ثم ارفعه جانباً.
في المقلاة نفسها، أذب الزبدة واطبخ البصل حتى يلين ويصبح ذهبياً قليلاً.
أضف الكمون وبقية الغارام ماسالا وحمّرها 30 ثانية حتى تفوح رائحتها.
أضف معجون الطماطم والطماطم المقطعة واطبخ 10 دقائق حتى تتماسك الصلصة.
أضف الكريمة أو الزبادي المصفى، اضبط الملح، واترك الصلصة تغلي بضع دقائق.
أعد الدجاج المحمّر إلى الصلصة واطبخ على نار هادئة 8-10 دقائق حتى ينضج تماماً.
رشّ الحلبة وزيّن بالكزبرة الطازجة وقدّم ساخناً مع الأرز أو الخبز.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.