مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
نسخة نباتية من البرياني الهندي الكلاسيكي: أرز بسمتي معطر بالزعفران والهيل والقرفة، مرتب بطبقات مع الخضار المتبلة والزبادي ثم يطهى على البخار.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة برياني الخضار – أرز بسمتي متبل بطبقات على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 12 غرام بروتين و68 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 70 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
البرياني من أشهر أطباق الأرز في المطبخ الهندي، وتعود جذوره إلى مطابخ البلاط المغولي. تستبدل النسخة النباتية اللحم بخضار الموسم مع الحفاظ على طبقات التوابل الغنية نفسها.
يوضع أرز البسمتي نصف المطهو فوق قاعدة من الخضار المتبلة، مع حليب الزعفران والبصل المقلي المقرمش بين الطبقات. ثم يطهى بطريقة 'الدم' على نار هادئة حتى تمتص كل حبة النكهة.
تضيف الخضار الألياف والفيتامينات، ويمنح الزبادي البروتين والبروبيوتيك، بينما يوفر البسمتي كربوهيدرات معقدة منخفضة المؤشر الجلايسيمي. وبكمية قليلة من الزيت وكثير من الخضار يصبح وجبة متوازنة ومشبعة.
اغسل أرز البسمتي وانقعه 20 دقيقة ثم صفّه.
في ماء مملح مغلي مع الهيل والقرفة والقرنفل، اسلق الأرز حتى ينضج 70% ثم صفّه.
في جزء من الزيت، اقلِ البصل حتى يصبح ذهبياً ومقرمشاً ثم ارفعه جانباً.
في القدر نفسه، شوّح الثوم والزنجبيل، أضف الخضار وبهارات البرياني واطبخ 5 دقائق.
أضف الزبادي وقليلاً من الملح واطبخ على نار هادئة حتى تلين الخضار.
رتّب الأرز المسلوق بطبقات فوق خليط الخضار، ثم رشّ حليب الزعفران والبصل المقلي.
أغلق القدر بإحكام واطبخه على أخفض نار لمدة 15-20 دقيقة (الدم).
ارفعه عن النار واتركه 5 دقائق، ثم فكّكه برفق بشوكة وقدّمه مع الكزبرة الطازجة.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.