برياني الخضار – أرز بسمتي متبل بطبقات

نسخة نباتية من البرياني الهندي الكلاسيكي: أرز بسمتي معطر بالزعفران والهيل والقرفة، مرتب بطبقات مع الخضار المتبلة والزبادي ثم يطهى على البخار.

الإجمالي
70 د
الحصص
4 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
420 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

برياني الخضار – أرز بسمتي متبل بطبقات

باختصار

تحتوي وصفة برياني الخضار – أرز بسمتي متبل بطبقات على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 12 غرام بروتين و68 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 70 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.

عن هذه الوصفة

البرياني من أشهر أطباق الأرز في المطبخ الهندي، وتعود جذوره إلى مطابخ البلاط المغولي. تستبدل النسخة النباتية اللحم بخضار الموسم مع الحفاظ على طبقات التوابل الغنية نفسها.

يوضع أرز البسمتي نصف المطهو فوق قاعدة من الخضار المتبلة، مع حليب الزعفران والبصل المقلي المقرمش بين الطبقات. ثم يطهى بطريقة 'الدم' على نار هادئة حتى تمتص كل حبة النكهة.

تضيف الخضار الألياف والفيتامينات، ويمنح الزبادي البروتين والبروبيوتيك، بينما يوفر البسمتي كربوهيدرات معقدة منخفضة المؤشر الجلايسيمي. وبكمية قليلة من الزيت وكثير من الخضار يصبح وجبة متوازنة ومشبعة.

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل أرز البسمتي وانقعه 20 دقيقة ثم صفّه.

  2. 2

    في ماء مملح مغلي مع الهيل والقرفة والقرنفل، اسلق الأرز حتى ينضج 70% ثم صفّه.

  3. 3

    في جزء من الزيت، اقلِ البصل حتى يصبح ذهبياً ومقرمشاً ثم ارفعه جانباً.

  4. 4

    في القدر نفسه، شوّح الثوم والزنجبيل، أضف الخضار وبهارات البرياني واطبخ 5 دقائق.

  5. 5

    أضف الزبادي وقليلاً من الملح واطبخ على نار هادئة حتى تلين الخضار.

  6. 6

    رتّب الأرز المسلوق بطبقات فوق خليط الخضار، ثم رشّ حليب الزعفران والبصل المقلي.

  7. 7

    أغلق القدر بإحكام واطبخه على أخفض نار لمدة 15-20 دقيقة (الدم).

  8. 8

    ارفعه عن النار واتركه 5 دقائق، ثم فكّكه برفق بشوكة وقدّمه مع الكزبرة الطازجة.

نصائح

  • لا تفرط في سلق الأرز؛ فهو يواصل النضج أثناء طهي الدم.
  • نقع الزعفران في الحليب الدافئ 10 دقائق يعمّق لونه ونكهته.
  • وضع قطعة قماش رقيقة أو عجينة إغلاق في قاع القدر يمنع الالتصاق.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.