مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
إنشيلادا الدجاج الصحية – كلاسيكية مكسيكية مخبوزة قليلة الدهون
وصفة إنشيلادا غنية بالبروتين وقليلة الدهون، مخبوزة مع دجاج مفروم وصلصة طماطم وفلفل حار خفيفة.
- الإجمالي
- 45 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- متوسطة
- السعرات · لكل حصة
- 420 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة إنشيلادا الدجاج الصحية – كلاسيكية مكسيكية مخبوزة قليلة الدهون على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 38 غرام بروتين و34 غرام كربوهيدرات و14 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
إنشيلادا الدجاج الصحية هذه مخبوزة بدلاً من القلي، لتقدم النكهة الكلاسيكية بدهون أقل بكثير. بمحتواها العالي من البروتين، تُعد خياراً مشبعاً ومتوازناً لوجبات ما بعد التمرين.
طريقة التحضير
- 1
سخّني الفرن إلى 200 درجة مئوية.
- 2
اقلي البصل والثوم في زيت الزيتون.
- 3
أضيفي الطماطم ورقائق الفلفل والكمون، واطهيها 10 دقائق وتبّليها بالملح والفلفل.
- 4
اخلطي نصف الصلصة مع الدجاج المفروم.
- 5
املئي كل تورتيلا بخليط الدجاج ولفّيها.
- 6
رتّبي اللفائف في صينية الخبز.
- 7
اسكبي الصلصة المتبقية فوقها ورشّي الجبن قليل الدسم.
- 8
اخبزيها 20-25 دقيقة حتى يصبح وجهها ذهبياً.
نصائح
- اسلقي الدجاج مسبقاً واحفظيه في الثلاجة لتسريع التحضير.
- لتقليل السعرات، احذفي الجبن تماماً أو قلّلي كميته إلى النصف.
- قدّميها مع الكزبرة الطازجة وعصير الليمون.
اللغة
- Fit Tavuklu Enchilada – Fırında Az Yağlı Meksika Klasiği (Türkçe)
- Fit Chicken Enchiladas – Baked Low-Fat Mexican Classic (English)
- Fit-Hähnchen-Enchiladas – Gebackener, fettarmer Mexiko-Klassiker (Deutsch)
- Enchiladas de Pollo Fit – Clásico Mexicano al Horno y Bajo en Grasa (Español)
- Enchiladas de Poulet Fit – Classique Mexicain au Four et Léger (Français)
- Enchiladas di Pollo Fit – Classico Messicano al Forno e Leggero (Italiano)
- Enchilada Ayam Fit – Klasik Meksiko Panggang Rendah Lemak (Bahasa Indonesia)
- フィットチキンエンチラーダ – オーブンで焼く低脂肪メキシカン (日本語)
- เอนชิลาดาไก่เพื่อสุขภาพ – เมนูเม็กซิกันอบไขมันต่ำ (ไทย)
- Enchilada Ayam Fit – Klasik Mexico Bakar Rendah Lemak (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةمتوسطة
متوسطةالكشري المصري – أرز وعدس ومكرونة
طبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 65 د
- السعرات
- 425 kcal
- الحصص
- 6 حصص
متوسطةأرز الجولوف النيجيري – بالأرز البني
أشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
- الإجمالي
- 70 د
- السعرات
- 395 kcal
- الحصص
- 6 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.