دجاج بالزبدة الصحي – كاري دجاج هندي خفيف بالزبادي

نسخة أخف من دجاج الزبدة الكلاسيكي — صدر دجاج طري متبل بالزبادي في صلصة طماطم متبّلة، بقوام كريمي بالزبادي بدلاً من الكريمة الثقيلة.

الإجمالي
45 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
450 kcal

آخر تحديث:

دجاج بالزبدة الصحي – كاري دجاج هندي خفيف بالزبادي

باختصار

تحتوي وصفة دجاج بالزبدة الصحي – كاري دجاج هندي خفيف بالزبادي على 450 سعرة حرارية لكل حصة: 40 غرام بروتين و38 غرام كربوهيدرات و14 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

يستبدل دجاج الزبدة الصحي هذا الكريمة الثقيلة والزبدة الزائدة بالزبادي الغني بالبروتين، مع الحفاظ على كل التوابل الدافئة والعطرية للطبق الهندي الكلاسيكي. صدر الدجاج بدون جلد وقاعدة الطماطم الخفيفة يجعلانه عشاءً مشبعًا غنيًا بالبروتين دون أن يثقلك.

طريقة التحضير

  1. 1

    امزجي الدجاج مع نصف كمية الزبادي وعصير الليمون ونصف الغارام ماسالا والكركم والكمون، ثم اتركيه ينقع 20 دقيقة على الأقل.

  2. 2

    سخّني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة إلى عالية واقلي الدجاج المتبل حتى يحمرّ ثم ضعيه جانبًا.

  3. 3

    في المقلاة نفسها، اقلي البصل حتى يلين ويصبح ذهبيًا.

  4. 4

    أضيفي الزنجبيل والثوم والبابريكا ومسحوق الفلفل الحار وبقية الغارام ماسالا واطهيها حتى تفوح رائحتها.

  5. 5

    اسكبي معجون الطماطم واتركيه على نار هادئة 8-10 دقائق حتى تتكاثف الصلصة.

  6. 6

    اخفضي النار وأضيفي بقية الزبادي تدريجيًا مع التحريك حتى لا يتخثر.

  7. 7

    أعيدي الدجاج إلى المقلاة واتركيه ينضج حوالي 5 دقائق ثم أضيفي الملح.

  8. 8

    زيّني بالكزبرة الطازجة وقدّميه فوق الأرز البني الدافئ.

نصائح

  • أبقي النار هادئة عند إضافة الزبادي وحرّكي باستمرار حتى تبقى الصلصة ناعمة دون أن تتخثر.
  • انقعي الدجاج لفترة أطول — حتى طوال الليل — للحصول على لحم أكثر طراوة ونكهة.
  • استخدام الزبادي اليوناني السميك يمنح ألذ صلصة كريمية دون أي كريمة.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.