مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
نسخة أخف من دجاج الزبدة الكلاسيكي — صدر دجاج طري متبل بالزبادي في صلصة طماطم متبّلة، بقوام كريمي بالزبادي بدلاً من الكريمة الثقيلة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة دجاج بالزبدة الصحي – كاري دجاج هندي خفيف بالزبادي على 450 سعرة حرارية لكل حصة: 40 غرام بروتين و38 غرام كربوهيدرات و14 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
يستبدل دجاج الزبدة الصحي هذا الكريمة الثقيلة والزبدة الزائدة بالزبادي الغني بالبروتين، مع الحفاظ على كل التوابل الدافئة والعطرية للطبق الهندي الكلاسيكي. صدر الدجاج بدون جلد وقاعدة الطماطم الخفيفة يجعلانه عشاءً مشبعًا غنيًا بالبروتين دون أن يثقلك.
امزجي الدجاج مع نصف كمية الزبادي وعصير الليمون ونصف الغارام ماسالا والكركم والكمون، ثم اتركيه ينقع 20 دقيقة على الأقل.
سخّني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة إلى عالية واقلي الدجاج المتبل حتى يحمرّ ثم ضعيه جانبًا.
في المقلاة نفسها، اقلي البصل حتى يلين ويصبح ذهبيًا.
أضيفي الزنجبيل والثوم والبابريكا ومسحوق الفلفل الحار وبقية الغارام ماسالا واطهيها حتى تفوح رائحتها.
اسكبي معجون الطماطم واتركيه على نار هادئة 8-10 دقائق حتى تتكاثف الصلصة.
اخفضي النار وأضيفي بقية الزبادي تدريجيًا مع التحريك حتى لا يتخثر.
أعيدي الدجاج إلى المقلاة واتركيه ينضج حوالي 5 دقائق ثم أضيفي الملح.
زيّني بالكزبرة الطازجة وقدّميه فوق الأرز البني الدافئ.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.