مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
من كلاسيكيات مطبخ الشارع الإندونيسي، سوتو أيام حساء دجاج صافٍ عطري بالكركم وعشبة الليمون والزنجبيل. يُقدَّم مع شعيرية الأرز والبيض المسلوق والأعشاب الطازجة، خفيف وغني بالبروتين ومُشبع.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة سوتو أيام – حساء الدجاج الإندونيسي بالكركم على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 28 غرام بروتين و24 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 60 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
سوتو أيام من أحبّ الحساءات في إندونيسيا، ويُوجد في كل مكان من عربات الشارع إلى موائد البيوت في أنحاء الأرخبيل. يقوم على مرق دجاج صافٍ متبّل بالكركم وعشبة الليمون والزنجبيل والثوم، فهو خفيف وعطري في آنٍ واحد.
يُعرف الكركم الذي يمنح المرق لونه الذهبي تقليديًا بخصائصه المضادة للالتهاب. واستخدام صدر الدجاج قليل الدهن يجعل الطبق غنيًا بالبروتين ومنخفض الدهون، فيصبح وجبة متوازنة. وشعيرية الأرز خالية من الغلوتين طبيعيًا وتجعل الحساء مُشبعًا.
يُقدَّم سوتو أيام ساخنًا مع الكزبرة الطازجة والبصل المقلي وعصير الليمون، فيأتي منعشًا ونابضًا. إنه خيار منخفض السعرات يناسب نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا.
اسلق الدجاج في 1.5 لتر ماء مع إزالة الرغوة، واطهه 25-30 دقيقة؛ احتفظ بالمرق وقطّع الدجاج خيوطًا.
اهرس الثوم والبصل والكركم والزنجبيل في هاون أو خلاط حتى يصير عجينة ناعمة.
سخّن الزيت وحمّر العجينة مع عشبة الليمون المهروسة وأوراق الليمون حتى تفوح الرائحة.
أضف خليط البهارات المحمّر إلى مرق الدجاج، وتبّله بالملح والفلفل، واتركه يغلي بهدوء 15 دقيقة.
انقع شعيرية الأرز في ماء ساخن حتى تلين، صفّها ووزّعها في أطباق التقديم.
رتّب الدجاج المقطّع والبيض المسلوق في الأطباق، ثم اسكب المرق الساخن فوقها.
زيّن بالكزبرة الطازجة والبصل المقلي وشريحة ليمون، وقدّمه ساخنًا على الفور.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الشهير من الدجاج المقطع، يُقلى سريعًا في الووك مع الفلفل المجفف وفلفل سيتشوان والفول السوداني. توازن حلو-حامض-حار في طبق مقلي غني بالبروتين ومشبع.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.