مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
هذا الطبق العثماني الكلاسيكي يضع البيض المسلوق على فراش من الزبادي المصفى بالثوم، ويُسكب فوقه زبدة النعناع بالفلفل الأحمر الساخنة، ليقدم فطوراً نباتياً غنياً بالبروتين. يستغرق تحضيره 20 دقيقة فقط.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة تشيلبير – بيض مسلوق على زبادي بالثوم على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و8 غرام كربوهيدرات و24 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 20 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
تشيلبير طبق بيض أنيق تعود جذوره إلى مطبخ القصر العثماني وقد زيّن الموائد لقرون. برودة الزبادي المصفى المخفوق بالثوم، وصفار البيض المسلوق السائل، ودفء الزبدة الساخنة المسكوبة فوقه تخلق توازناً نادراً ومثالياً.
اخفق الزبادي المصفى مع الثوم المهروس ورشة ملح، ثم اتركه جانباً ليصل إلى حرارة الغرفة.
اغلِ الماء في قدر واسع، أضف الخل واخفض الحرارة حتى يغلي الماء بهدوء.
اكسر كل بيضة في وعاء منفصل وأدخلها بلطف إلى وسط الماء الدوّار.
اسلق البيض لمدة 3-4 دقائق حتى يتماسك البياض ويبقى الصفار سائلاً.
أذب الزبدة في مقلاة صغيرة، أضف الفلفل الأحمر المجروش وسخّنه على نار هادئة حتى تفوح رائحته.
افرد الزبادي على أطباق التقديم وضع البيض المسلوق فوقه.
اسكب زبدة الفلفل الأحمر الساخنة فوق البيض، وزيّن بالنعناع الطازج وقدّم على الفور.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.