FitZen

ฟริตเตอร์ซูกินีอบชีส

ฟริตเตอร์ซูกินีเพื่อสุขภาพ อบแทนการทอด 🥒🧀

รวม
35 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
240 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ฟริตเตอร์ซูกินีอบชีส

สรุปสั้น ๆ

สูตรฟริตเตอร์ซูกินีอบชีสให้พลังงาน 240 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 12 กรัม คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม และไขมัน 14 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ฟริตเตอร์ทำจากซูกินี ชีส และต้นหอม อบในเตาแทนการทอด ทำให้เบาและมันน้อยกว่า แต่ยังคงอร่อย เหมาะสำหรับเป็นมื้ออาหารที่มีประโยชน์หรือของว่างสุขภาพดี

วิธีทำ

  1. 1

    ขูดซูกินี ใส่เกลือ ทิ้งไว้ 10 นาที จากนั้นบีบน้ำออกให้หมด

  2. 2

    ผสมทุกอย่างในชาม

  3. 3

    ปั้นเป็นก้อนเล็กๆ วางบนถาดอบรองด้วยกระดาษไข

  4. 4

    ราดน้ำมันมะกอก แล้วอบที่ 200°C ประมาณ 25 นาที จนเป็นสีน้ำตาลทอง

เคล็ดลับ

  • ต้องบีบน้ำออกจากซูกินีให้หมดเพื่อไม่ให้แฉะ
  • เติมผักชีลาวเพิ่มรสชาติ
  • ใช้เตาอบลมร้อนจะทำให้กรอบขึ้น

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อาเกดาชิเต้าหู้ – เต้าหู้นุ่มทอดในน้ำซุปดาชิอุ่นๆปานกลาง

อาเกดาชิเต้าหู้ – เต้าหู้นุ่มทอดในน้ำซุปดาชิอุ่นๆ

เต้าหู้นุ่มคลุกแป้งบางๆ ทอดจนกรอบ แล้วเสิร์ฟในน้ำซุปดาชิ-โชยุ-มิรินอุ่นๆ โรยหน้าด้วยไชเท้าขูดและต้นหอม อาหารเรียกน้ำย่อยญี่ปุ่นคลาสสิกที่เบาแต่อิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
240 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

Download on theApp StoreGet it onGoogle Play
  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์