مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
فطائر الكوسة المخبوزة بالجبن
فطائر كوسة خفيفة وصحية، مخبوزة بدلًا من المقلية 🥒🧀
- الإجمالي
- 35 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- متوسطة
- السعرات · لكل حصة
- 240 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة فطائر الكوسة المخبوزة بالجبن على 240 سعرة حرارية لكل حصة: 12 غرام بروتين و12 غرام كربوهيدرات و14 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
تُحضَّر هذه الفطائر من الكوسة والجبن والبصل الأخضر، وتُخبز في الفرن بدلًا من قليها. خفيفة، قليلة الزيت ولكن مليئة بالنكهة. مثالية كوجبة مغذية أو وجبة خفيفة صحية.
طريقة التحضير
- 1
ابشر الكوسة ورش عليها الملح واتركها 10 دقائق. اعصر جيدًا لإزالة الماء الزائد.
- 2
اخلط جميع المكونات في وعاء.
- 3
شكّل الفطائر وضعها على صينية مبطنة بورق الخبز.
- 4
رش زيت الزيتون واخبز في 200°م لمدة 25 دقيقة حتى تصبح ذهبية.
نصائح
- اعصر الكوسة جيدًا حتى لا تصبح الفطائر طرية.
- يمكن إضافة الشبت لمذاق أقوى.
- استخدام الفرن المزود بمروحة يعطي قرمشة إضافية.
اللغة
- Fırında Peynirli Kabak Mücver (Türkçe)
- Baked Zucchini Fritters with Cheese (English)
- Gebackene Zucchini-Puffer mit Käse (Deutsch)
- Buñuelos de Calabacín al Horno con Queso (Español)
- Beignets de Courgettes au Four avec Fromage (Français)
- Frittelle di Zucchine al Forno con Formaggio (Italiano)
- Perkedel Zucchini Panggang dengan Keju (Bahasa Indonesia)
- チーズ入りズッキーニ焼きフリッター (日本語)
- ฟริตเตอร์ซูกินีอบชีส (ไทย)
- Cucur Zucchini Bakar dengan Keju (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةمتوسطة
متوسطةمابو توفو – توفو سيتشوان الحار
طبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
- الإجمالي
- 30 د
- السعرات
- 285 kcal
- الحصص
- 4 حصص
متوسطةأغيداشي توفو – توفو طري مقلي قليلاً في مرق داشي دافئ
يُغطى التوفو الطري بطبقة خفيفة ويُقلى حتى يصبح مقرمشاً، ثم يُقدّم في مرق داشي وصويا وميرين دافئ. يُزيّن بالفجل المبشور والبصل الأخضر، وهو طبق ياباني كلاسيكي خفيف ومشبع.
- الإجمالي
- 30 د
- السعرات
- 240 kcal
- الحصص
- 2 حصص
3 أيام مجانًا
ابدأ الآن
سجّل أول وجبة اليوم بصورة
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
- التنزيل مجاني
- لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.