متوسطةمابو توفو – توفو سيتشوان الحار
طبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
- الإجمالي
- 30 د
- السعرات
- 285 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مكون من ثلاث طبقات، منعش وخالي من السكر: تشيز كيك الليمون الصحي 🍋✨

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة تشيز كيك الليمون الصحي على 230 سعرة حرارية لكل حصة: 10 غرام بروتين و28 غرام كربوهيدرات و8 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 8 حصص.
بقاعدة مقرمشة من الشوفان، وحشوة خفيفة من الجبن في الوسط، وطبقة ليمون لامعة في الأعلى، هذا الحلى الصحي يرضي العين والذوق. خالٍ من السكر وغني بالبروتين، هذا التشيز كيك يلبي رغبتك في تناول الحلويات بطريقة صحية.
اطحن الشوفان. اخلطه مع زيت جوز الهند المذاب والعسل. اضغط الخليط في قاعدة قالب تشيز كيك.
لتحضير الطبقة الوسطى، اخفق الجبن الكريمي والزبادي والبيض والعسل والفانيليا والدقيق حتى يصبح المزيج ناعماً. اسكب فوق القاعدة.
اخبز في فرن مسخن مسبقاً على 170 درجة مئوية لمدة 35 دقيقة تقريباً. اتركه يبرد في درجة حرارة الغرفة.
لتحضير الوجه، اخلط عصير الليمون وبرش الليمون والعسل والنشا في قدر صغير. اطبخ على نار هادئة مع التحريك المستمر حتى يثخن.
اسكب طبقة الليمون بعد أن تبرد قليلاً فوق التشيز كيك ووزعها بملعقة.
ضع التشيز كيك في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل ثم قطّعه وقدّمه.
متوسطةطبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
متوسطةيُغطى التوفو الطري بطبقة خفيفة ويُقلى حتى يصبح مقرمشاً، ثم يُقدّم في مرق داشي وصويا وميرين دافئ. يُزيّن بالفجل المبشور والبصل الأخضر، وهو طبق ياباني كلاسيكي خفيف ومشبع.
متوسطةهذه المقبلات التركية الكلاسيكية محشوة بالبصل والطماطم والثوم ثم تُطهى ببطء في زيت الزيتون وتُقدم باردة. نباتية بالكامل وخفيفة ومشبعة بشكل مذهل.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.